Да бисте добили максимум од тренинга, потребно је да напуните добар део енергије пре класе. Не можете то учинити на празном стомаку.
Пре него што уђете у ходник, морате осигурати да тело добије довољно количине протеина и угљених хидрата. Они ће пружити енергију и снагу током тренинга, а након тога ће допринети раном опоравку мишића.
1. Банане
Садрже велики број високохитних угљених хидрата, који телу пружају енергију. Људи који желе научити ујутро и прескочити доручак, дијететичари препоручују да једу банану пре уласка у ходник. Током тренинга обезбедиће им неопходне протеине за изградњу и обнову мишића. А да се не изгуби "ефекат банана", пожељно је да једе око сат и по након једења воћа.
2. Овсена каша
Овсени су богати угљеним хидратима. Улазећи у крвоток, напунију тело енергијом. Ако уобичајена овсена каша не апелује на вас, покушајте да је кувате по посебном рецепту.
3. Кофеин
Захваљујући кофеину, ствара се више енергије, тело је много спорије уморно, а процес сагоревања масти убрзава. Због тога многи нутриционисти препоручују пити еспресо пре тренинга.
4. Смрзнуто воће
Није само укусно, већ и веома корисно. Воћне боје садрже велику количину висококвалитетних протеина. Коктели се брзо дигирају, због чега угљени хидрати почињу да делују 15-20 минута. Ово обезбеђује константан талас енергије.
Кухање глади може бити уз додатак овсених пахуљица, киа, кокосовог млека, грчког јогурта, ананаса. Врло укусна мешавина - боровнице са бананом, бадемово уље, лимунов сок. Уместо боровнице можете узети мед. Све компоненте се мешају са миксером и коктел је спреман!
5. Чичаре
Једноставна и укусна ужина. Све што вам треба за пуњење енергије је да једете 1/3 или 1/4 чаше чичана. Гурмани често узгајају пасуљ са лимуновим соком.
6. Белци јаја
Масти садржане у руменима се метаболишу споро, па ако једете цело јаје пре тренинга, осећате се непријатно. Још једна ствар - протеини у чистој форми. Масти у њима није присутна, само енергија!
7. Сухо воће
Ово је изврсна брза, али енергетска снацк. Неколико сувих плодова, а одмах осећате енергију. Четвртину чаше, а на тренингу бићеш највећа животиња.
8. Тост из хлеба целог зрна
У целом зрну садржи велика количина влакана, која ће обезбедити прилив чврстоће за цео тренинг. Да не бисте имали "голог" тост, можете додати грчке јогурте и пистације на јело.
9. Пилећа прса и смеђи пиринач
Таква храна испуњава тело пуно корисне енергије, али у исто време скоро да нема масти у њему. Комплексни угљени хидрати од пиринча дају живост, а протеин од пилетине одговоран је за брзу опоравак мишића после класе. Пиринач, по жељи, може се заменити киноином, слатким кромпиром или поврћем. Остала храна ће бити превише дуготрајна и током вјежбе дати осећај тежине у стомаку.
10. Грчки јогурт
У грчком јогурту у поређењу са уобичајеним готово двоструко више протеина и мање шећера. Енергетска и лагана оброка су оно што вам је потребно прије тренинга.
11. Маца
Перовски мати не само да повећава ниво виталности и издржљивости, већ има и многе друге користи за здравље. Многи играчи једу маку пре игре, како би повећали своје перформансе до максимума.
Не заборавите: пре тренинга морате да једете. Неки људи вјерују да ће, ако се ангажују на празном стомаку, моћи изгубити више масти. Али ово је озбиљно погрешно схватање, јер гладни организам може "затворити" и не изгубити ништа.