Многе девојке и жене су се суочиле са ситуацијом у којој рефлексија у огледалу не испуњава њихова очекивања. Осјећаш се танко и крхко, а иза стакла за чашу сумњичићете двоструко са приметним стомачем, јер сте у задње вријеме стекли неколико додатних килограма, које би, као срећа, биле депониране у струку.
Ова ситуација ће покварити расположење било кога. И да брзо доведемо тијело у ред, седимо на дијету. Али да би се ослободили вишка телесне масе у појасу, једна дијета није довољна. Суочили смо се са питањем како пумпати мишиће штампе . Масти је стигло из стомака и бочних страна, а мишићи су се појавили у тону и поново постали еластични и еластични, потребан је низ физичких вежби. И желите да видите резултат, наравно, у најкраћем могућем року.
Како напумпати штампе недељу дана?
Хајде да погледамо неке једноставне вежбе које су једноставне за извођење.
Ове вежбе морају се изводити на равној, чврсти површини. Код куће то је, наравно, секс. Атлетски мат вам лако замењује уобичајени тепих. Најважније је да се ваше руке и стопала не клизају.
1. Дакле, почетна позиција: лежи. Сада исправите руке, ваше тело треба бити што је могуће равно, само дланови и прсти требају додирнути под.
Одржавање ове позиције неколико минута је сама по себи ефикасан начин за пумпање штампе. Међутим, ова вјежба неће утјецати само на мишиће требуха и бочних страна. Као пријатан бонус, оптеретите мишићима руку, леђима, ногама и бутинама.
Међутим, главно оптерећење ипак пада на штампе. Слушајте своје тело: ако сте заузели праву позицију, бочни и доњи абдоминални мишићи највише ће бити напети.
На почетку разговора рекли смо да можете притиснути штампу недељу дана. Али то захтева максималне напоре. Због тога ћемо компликовати вежбање. Полако, без кретања, прво повуците прво колено, а затим друго. Поновите ову вежбу 20 пута за једну, а затим за другу ногу.
Ако се овакав опсег претјеран, не претерујте. Дајте себи прилику да се одморите и започнете вјежбу.
2. Ако је питање о томе колико брзо да се ослободи рељеф притиска посебно посебно пред собом, трећа вежба комплекса ће вам помоћи. За њега морате лежати на леђима. Биће одлично ако постоји стабилна подршка за руке поред њега. Исправите ноге, полако их подигните, а затим полако спустите их. Ако је ово превише тешко, прво можете покушати подићи кољена савијена на коленима. Да бисте повећали ефикасност ове вежбе, не додирујте под својим стопалима, спустите их. Вјежба се мора поновити 20 пута.
Приликом извођења ове вежбе радите углавном у мишићима доњег стискања. Поред тога, укључени су мишићи спољне стране кука и леђа. Ако желите да користите горњи део штампе, подигните лопатице за ноге када подижете ноге. Оптерећење се равномерно распоређује кроз перитонеум.
3. И следећа вежба ће нам помоћи да учврстимо бочне абдоминалне мишиће. Код куће најпожељније је изводити поред софе.
Полазна позиција: лежали смо на леђима, ноге су савијене на коленима на каучу, рукама иза главе. Нежно без кретања подиже горњи део пртљажника. Да бисте повећали ефекат ове вежбе , када подигнете, повуците тело на страну, тако да је десно лакат усмерен на лево колено и обрнуто. Обратите пажњу, немојте себи помагати рукама, подижите главу. Вежба се такође понавља 20 пута.
Овај комплекс од три једноставне вежбе ће вас одвести од силе од 15 минута, чак и ако је физички напор необичан за вас.
Као што видите, није тешко напунити штампе, главна ствар је наставити тренинг свакодневно.