Фитнесс аеробика је извођење вежби за музику. Оснивач традиционалне аеробике био је позната глумица Јане Фонда. Аеробик промовише побољшање метаболизма тела, пластичност мишића и коже, јача кардиоваскуларне и респираторне системе. Али, свеједно, пре одељења потребно је консултовати доктора. У групама аеробике, обично је ангажовано до 12 људи. Трајање обуке је 45-60 минута.
Музика за фитнес и аеробик је одабрана ритмичким плесом у одговарајућем ритму и мелодија, по правилу, има глатку транзицију, без пауза. У већини случајева, аеробика је укључена у жељу да се изгуби тежина. Програм фитнес аеробике за губитак тежине ће бити ефикасан само ако се активно и редовно ангажујете 3-4 пута недељно и комбинујете вежбање са правилном исхраном. Резултати ће се осјетити након неколико лекција, али видљиви другима, отприлике два мјесеца касније.
Најбржи начин да се постигне идеална фигура биће мешавина класа аеробике и теретане. Пошто се вежбе изводе прилично брзим темпом, тада би требало изабрати одећу за тренинг: кратке, кратке или кратке мајице, еластични купаћи костим. Препоручљиво је узети пешкир и бочицу воде. Али немојте се одводити водом у класи, можете узети 1-2 мала гута и више, јер је оптерећење на срцу већ прилично велико.
Типови традиционалне аеробике:
- Мик-аеробика - ово је класа која се састоји од композиција неколико вежби;
- кицк аеробика - скраћеница значи: кардио, интензивно, стање. Стога, вежбе се захтевају да се изводе на високом нивоу, што подстиче издржљивост;
- плес аеробика, на пример, латин - прелепи ритмички и страствени покрети под паљеном латиноамеричком музиком;
- функ аеробика - изведена плесним елементима узетим из клубских игара. Промовише нормалан рад срца и плућа, побољшава координацију покрета;
- Хип-хоп аеробика, или, како се зове, улични плес, укључује низ аеробиких вежби заједно са плесним елементима хип-хопа;
- заједнички облик: сити-јам - плес са елементима аеробике до музике дискотека и јазз ритмова;
- ретро дискотека - састоји се углавном од плесне импровизације за музику 1970-их и 1980-их. Ту је стилизована кореографија - тап данце, танго, роцк, шпански плесови, потрес у комплексу са појачаним физичким тренингом;
- Телетски балет је оригинална аеробна вежба која се меша са вежбама неопходним за развој флексибилности, као и покретима из традиционалних плесова;
- слајд аеробик - у овим вежбама вежбе се изводе на посебној стази у посебним ципелама. Овде морате симулирати клизне кретње скијаша или клизача. У овом случају оптерећење се посебно даје на унутрашњој и спољној страни стопала;
- у вежбама фитболом вежбе раде, седи или леже на посебним лоптама. Ова врста аеробике помаже у побољшању положаја, исправи фигуре, побољшава координацију покрета. Препоручује се људима са било којим нивоом обуке, укључујући и оне који су прошли операцију и који се налазе на рехабилитацији.
Поред ових врста аеробика, има и много других, по којима класе још нису толико популарне.
Такмичења у фитнес аеробици
Међународна федерација фитнесса и аеробике - ФИСАФ је иницијатор развоја овог правца на светском нивоу. Прво првенство одржано је 1999. године у Француској. Такмичења се одржавају у 3 дисциплине:
- аеробика;
- фитнес аеробик;
- хип-хоп аеробика.
Такмичења се одржавају не само код одраслих, већ је и популарна фитнес аеробика, омогућава савршено развијање спретности, координације и јачања здравља.