Загревање је саставни део обуке у било ком спорту. Ако се правилно припреми за обуку, биће могуће загревати мишиће , истегнути зглобове, чиме се избегавају повреде и повреде.
Пре тренинга у теретани, прво морате направити загревање, а не одмах започети обуку на симулаторима, јер постоји ризик да ћете нанети штету себи и неприпремљеном тијелу. Да не би дошло до повреде мишића и зглобова, потребно је поништити перформансе различитих физичких вежби на неко време. Важно је чекати док тело и тело не дођу у нормалу. За оне који су управо почели да практикују било коју врсту спорта, загревање игра огромну улогу, с тим што се можете загрејати и припремити за почетак главног тренинга. Могуће је недвосмислено и самопоуздано реагирати на питање да ли је неопходно загревање прије тренинга. Када се самостално бавите спортом, неопходно је знати о постојању занимљивих и корисних метода тренинга који се најбоље бирају у зависности од жеље да се добију резултати.
Како се исправно загреју пре тренинга?
Многи људи често питају како се правилно загреју пре тренинга. Опште загревање укључује:
- Вежбе за развој флексибилности и покретљивости зглобова.
- Аеробне вјежбе, укључујући трчање и скакање.
- Разне вежбе за загревање целог тела.
Трчање, скакање и динамичне вежбе се препоручују у просечном ритму и без напетости мишића. Поред скакања и трчања у загревању треба укључити:
- Вежбе у леђном положају.
- Торсо ротација.
- Скуатс.
- Шетајући на месту.
- Слопови.
- Подизање колена.
Препоручује се да се почне истезање из мишића врата, као и ротацијским покретима врата.