Огроман број жена са проблематичним подручјима сматра стомак и стране. Ова дистрибуција је узрокована чињеницом да је на овим местима маст се прво депонује, али то иде до последњег. Због тога је у комплексу важно имати физичке вежбе за смањење телесне тежине стомака и бочних страна. Важно је узети у обзир да желите добити жељени резултат, морате редовно вежбати, као и да пратите храну и вршите разне козметичке поступке.
Како изгубити тежину кроз вежбање?
Постоји много различитих комплекса који су погодни и за халу и за кућу. Предлажемо да се фокусирамо на доказане и ефикасне вежбе.
- Скуатс . Немојте мислити да је ова вежба намењена само пумпању кукова и задњица, јер штампа добија велики терет. Важно је урадити сит-уп са додатном тежином. Ставите ноге на ширину рамена, потребно је полако да се потопите на удах све до угла од 90 степени у коленима. Немојте хранити тело напријед, већ повуците карлицу натраг. Рисе, екхалинг.
- Твистинг . Проналажење како очистити абдомен са физичким вежбама, немогуће је ни рећи о преокретима, јер они дају оптерећење не само мишићима штампе, већ и странама. Лежи на леђима, требало би да се савијете на колена. Стави руке иза главе. Оштро срушите тело и додирните један лакат у супротно колено. Враћајући се на почетну позицију, поновите исто са другом руком и стопалом. Наставите са обуком док се не дође до сензације печења. Проверите да у доњем делу леђа нема отклањања.
- "Бицикл" . Ова физичка вежба за смањење телесне тежине абдомена је позната чак и деци, али да би се добио резултат мора бити правилно извршен. Лежи на леђима и притисни струк на под. Подигните ноге око 40 степени и наизменично их савијте у крилу, почните да "обрните бицикл". Тело мора бити у фиксном положају, а ноге треба ходати дуж одређене трајекторије без вјешања. "Превртите бицикл" најмање 2 минута.
- "Сломљене маказе". Поново лежите на леђима, ставите руке у тело и подигните ноге на 40-45 степени. Важно је да не одвојите доњи део леђа са пода. Неопходно је смањити и ширити ноге у различитим правцима, непрекидно чување крошње.
- Вежба са оптерећењем . Комплекс за корекцију фигуре треба да се уради уз помоћ таквих физичких вежби: седите на леђима и причврстите јастук између ногу. Тегови се могу користити за ноге или било које друго оптерећење. Подигните ноге поново око 40-45 степени. Почните круже цртања на ваздуху, прво велике, а затим мало мање. Идите први у један, а затим на другу страну.