Вежбе за јачање мишића леђа обично почињу да занимају девојке само када примете да имају проблема са држањем. Осуђена особа увек изгледа стиснута, несигурна од себе, док људи са краљевским положајем произведу супротан утисак - наиме, сами су самоуверени и јаки. Ако имате седентарног посла, навике од слоуцхинга, високог раста или слабог вида, који су присиљавали да савијате књиге, обавезно савладајте тако једноставне вежбе за леђа за жене:
- Основна вежба на леђима, што се може учинити чак и на послу. Сједите с рукама на кољенима, стомак у леђима, само се нагните напред, држите леђа равном. Затим вратите се на оригинал. Поновите 15 пута.
- Седите право, руке на струку. Извршите споро глатке косине са друге стране. Поновите 15 пута.
- Вежбање за истезање леђа. Са стојећег положаја равно, рамена су исправљена, савијати се и доћи до пода рукама тако да ваша глава почива на коленима. Окрени леђа, држи је заобљена. Затим вратите се на оригинал. Поновите десет пута.
- Безбедно вежбање за леђа чак и током трудноће. Равне руке се шире на нивоу рамена, окрените се према странама. Поновите 15 пута.
- Сједите рукама иза себе. Склоните карлицу, вратите уназад, нежно савијте и закључајте 5 секунди. Поновите 15 пута.
- Стојећи, размакнути ширине ногу, поставите руке на рамена, размакните лактове, паралелно са подом. Леан тако да покуша додирнути десни лакат лијевог колена, а затим - обрнуто. Поновите 15 пута.
- Вјежба на фитболу за леђа. Ставите игру иза себе и лежи на њој. Ослањајући се на лопту и држећи баланс, нежно подигните пртљажник и покушајте да останете тако 5-6 секунди. Поновите десет пута.
- Стојећи равномјерно, ноге су раздвојене ширине рамена, савијене на коленима, руке дуж тела. Немојте мењати положај леђа, преместити карлицу напред и назад. Поновите 15 пута.
- Стојећи равномјерно, ноге су раздвојене ширине рамена, савијене на коленима, руке дуж тела. Опишите кружни круг између карлице прво у смеру казаљке на сату, а затим - против њега. Поновите десет пута.
- У истом положају, окрените стране, истовремено са окретањем, повлачењем напред и према равној руци. Окрени руке. Поновите 15 пута.
- Вјежба на лоптицу за леђа. Лезите на лоптицу леђима, почивајте на поду с коленима која су савијена на колена. Руке се простиру дуж тела. Подигните горњи део тела тако да можете добити равну руку, а затим на једно, затим на друго кољено. Поновите 15 пута.
- Лежи на поду, савија колена, стопала на поду, руке дуж тела. Склоните леђа са пода, држите се на задњој страни главе, ногу и лактова, закључајте на 5 рачуна. Поновите 15 пута.
- Лежајући на леђима, савијте колена и доведите их у груди. Без отварања ногу, увуците се у лумбалну регију, померите ноге на десно, а затим на лево. Поновите 15 пута.
- Полазна позиција је као у претходној вежби. Кицк ротациони покрет: прво у смеру казаљке на сату, а затим и против њега. Поновите 15 пута.
- Лежи на стомаку, руке дуж тела, лицем доле. Склоните равне ноге са пода, а не савијте колена. Поновите 15 пута.
- Завршна вјежба. Требало би да се често и са задовољством ради - савршено опушта леђа. Стани на сва четири. Напуните кичму, закопчали сте леђа. Затим вратите се на почетну позицију и максимално савијте леђа. Поновите 15 пута.
Такав комплекс вежби за мишиће леђа треба урадити свакодневно, а онда се нећете бојати проблема са ставом или боловима у леђима.