Аутор овог система вежби је др. Изуми Табата - бивши тренер јапанског тима за скијање. Суштина вјежбања је врло једноставна - провести било коју прикладну и прикладну вјежбама потребама у брзом тренингу интервала. Главни услов је извршавање максималног броја понављања по јединици времена.
У овом случају говоримо о предностима вјежби протокола дувана за абдомном - најболичнијом темом за већину жена. У дувану користимо класичне вежбе за штампу , али их изводимо под тајмером - вјежбе се практично одвијају без одмора, у једном циклусу.
Заузетите жене би требале бити луде због абдоминалних вежби, јер за свега 4 минута дневно (толико времена за обуку можете пронаћи свакодневно), можете да израдите штанд пре стварног пуцања мишића, што каже - добро сте урадили.
У комплексу вјежби дувана за штампе обављаћемо осам вјежби, од којих сваки траје 20 секунди, а остатак - 10 секунди, а дужина тренинга ће бити 4 минута.
Комплекс - протокол дувана за абдомин
- Твистинг на леђима - положили смо се на леђа, руке у брави на глави, савијене ноге у коленима, струк је чврсто притиснут на под, лактови гледају на страну. Приликом издисавања срушимо главу, шапулу, грудни кош са пода и истегнемо према горе. На инспирацији се спуштамо.
- Спуштамо се на под, одвојимо ноге од пода, а када се издахнемо, почнемо да се крећемо ногама напред напријед лево и десно.
- Спустили смо се на леђа, руке се растегнуте преко главе, ноге које су савијене на коленима, стопала на поду. Приликом излагања труд се пуни са окретом на страну, руке помажу да се окрену. На инспирацији спустимо се у ИП и наставимо са истом са друге стране, наизменично на руке.
- ИП - руке испод задњица, ноге проширене напред. Приликом издавања срушимо ноге са пода и почињемо да креирамо крстове брзим темпом.
- "Бицикл" - руке на задњој страни главе, савијене ноге. Приликом излагања уздигнемо се по телу и стегнемо на тело ногама, окренемо тело удесно, раздвојимо лево колено до десног лакта, направимо леви окрет, повуцемо десно колено на леви лакат.
- ИП - лежи на леђима, руке се растегнуте дуж тела, ноге су савијене на коленима. Приликом излагања, десну руку стегнемо до десне пете, а затим са лијеве стране на леву пету. Тело се не враћа на под, ми стално мењамо обе стране.
- ИП - почивамо на пола савијаченим рукама на поду, наше ноге су савијене на коленима, стопала на поду. Приликом излагања почињемо да изводимо екстензорске кретње - ми растемо ноге напред, срушимо их са пода, савијамо руке у лактовима, одвајамо тело са ногу. Затим се савијене ноге савијају на коленима, тело се протеже до ногу, савијајући лактове.
- Руке стегнуте испод задњица, леже на поду, ноге се расту напред. При издаху, вертикално подигнемо под правим углом прво лијево, а затим десну ногу, а затим спустимо - прво лево, а затим десно. Стога подижемо и спуштамо ноге.