У последњих неколико година, тренинг је постао веома популаран. Вежбање је улични тренинг на шипкама и хоризонталном шипку. Многи ће рећи да је ово забава за момке адолесценте, али данас све више жена и девојака који преферирају уличне раднике и имају одличан физички облик. Не морају трошити пуно новца на фитнес клубове, све што је потребно за добар тренинг - спортска униформа, хоризонталне барове у дворишту и добро расположење.
Узгред, многи сумњају да можете, на пример, окренути леђа без гвожђа. А погледате около и погледате љубавника дворишних игара на шанку, физички облик такве особе је скоро савршен, ау тренингу не користи килограм гвожђа, осим опреме у облику хоризонталних шипки и греда.
Како напумпати леђа: Вежбе
Данас ћемо вам рећи колико брзо напумпати мишиће леђа на траци и шипкама.
- Повлаче широк пријем у груди . Ставите руке што је више могуће. Полако повуците, покушавајући да додирнете шипку својим грудима и вратите се на почетну позицију. Не заборавите да током вјежбе требају радити мишићи на леђима, а не бицепс.
- Повлаче широк стражњи длан на груди . Ставите руке у широку руку и задржите грип. Полако повуците, покушајте да додирнете хоризонталну шипку својим грудима, вратите се на почетну позицију. Током вежбе покушајте да се не замахнете.
- Подигните ноге . Ухватите шипку рукама. Полако подигните равне ноге на паралелу са поду, или савијте на коленима што је више могуће, останите у овом положају 2-3 секунде, а такође полако, без изненадних покрета, вратите се у почетну позицију. Са овом вјежбом ојачате не само мишиће леђа , већ и абдомен. Поновите сваку вјежбу 20-25 пута.
Као што видите, није неопходно пожурити у фитнес клубу да пронађе идеалну фигуру, да напумпате мишиће леђа на бару, понекад је довољно само да напустите кућу у дворишту и посветите се 15-20 минута. Не заборавите да за обављање било каквих вежби потребно је претходно загревање. Немојте бити лијени и додајте загревање 7-10 минута, прво, смањите ризик од повреде, а друго, лекција ће постати ефикаснија. И запамтите да сте ангажовани за себе, за своју лепоту и здравље, зато немојте да се зезате и чините све вјежбе квалитативно, а врло брзо ћете добити тело вашег сна који ће свакодневно одушевити око.