Суво воће су извор годишњих извора витамина и храњивих састојака. Нутриционисти су сигурни да је ово одлична опција за снацк у случају да обична храна није доступна. У овом случају, вреди узети у обзир да је гликемијски индекс сушеног воћа довољно висок, јер има пуно шећера, а за оне који пате од дијабетеса вреди бирати другу опцију.
Калоријски садржај сушеног воћа
Да бисте утврдили које сухо воће да изаберете, можете се усредсредити на калоријски сто. Узмите у обзир - сви они имају прилично високу енергетску вредност, а не треба их злостављати да не добијају превише калорија дневно.
Дакле, колико калорија у сухим плодовима:
- сушене кајсије - 285 кцал на 100 г;
- сивине - 242 кцал на 100 г;
- кајсија - 278 кцал на 100 г;
- датуми - 281 кцал на 100 г;
- сушене банане - 390 кцал на 100 г;
- розине кисхмисх - 279 кцал на 100 г;
- розине са каменом - 276 кцал на 100 г;
- смокве - 57 кцал на 100 г.
Узимајући у обзир садржај калорија у сухим плодовима, користе се за губитак тежине опрезно, ујутру, као замену за десерт. За многе људе, потпуно одбацивање слатке чини се нереално тешким задатком, а при првим корацима је могуће користити сушено воће како би заменио штетне слаткише са кориснијим.
Исхрана на сувим плодовима
Суво воће представљају јединствену снацку, која вам омогућава да одмах испуните две потребе: жудња за слаткишима и ситости. Да би убила жељу да једе слона, довољно је узети 3-5 комада сушених кајсија или сувих сенара и лагано их гутати по један, са чашом воде или чајем без шећера. До краја овог оброка, глад ће значајно опасти, а након још 15-20 минута ћете открити да непријатне сензације у пределу стомака више не узнемиравају.
У свој мени је укључено суво воће, најбоље за други доручак или поподневну снацку. Као пример, размотрите ову опцију менија засновану на правилној исхрани за губитак тежине:
- Доручак : пржена јаја
или омлета са парадајзом, чај без шећера. - Други доручак : чај без шећера, 3 - 5 суви плодови (не више од пола чаше по запремини).
- Ручак : супа светлост на пилећој броколи са поврћем, комад житарица.
- Други доручак : пола чаше воћног сира или чаша риазхенке.
- Вечера : печена риба, пилетина или говедина са украсом купуса и осталим поврћем.
Јело према овом менију може бити дуго колико желите, не би било штете за тело. Губитак тежине у овом случају ће се одвијати с стопом од 0.8 - 1.2 кг недељно.