Физичке вежбе у води постају све популарније. Многа СПА одмаралишта нуде читаве терапеутске комплексе вежби у базену, јер терапеутске вежбе у води имају бројне предности: топла вода (28-32 ° Ц) чини лигаменте и мишиће еластичније, смањује оптерећење на кичми и зглобовима, има ефекат масирања и даје кретање инерције и меког оптерећења.
Наравно, ако вам је потребан стриктно терапијски ефекат, онда бисте требали вежбати гимнастику само са инструктором у базеном и специјалним центрима. Тако, на примјер, у случају остеохондрозе, чак и током вјежбања у води, искључене су вежбе за извлачење, ау сколиози се вјежбе у базену генерално именују појединачно, узимајући у обзир степен и врсту деформације кичме. Не занемарујте савете стручњака!
Размотрићемо неколико вежби у базену за леђа, рамени појас, абдомен и бутине генералног ефекта јачања за независне студије.
Вежбе у води за кичми и рамена
Вежбе у базену се у основи одвијају у стојећој позицији, на дубини на нивоу груди, полако, опуштеним темпом. Можете их учинити као загревање пре пливања или пре главног окупације. У почетку је препоручљиво поновити сваку вјежбу у води 5 пута, ау будућности можете повећати број на 10-15.
Савијте руке, повезујући их испод груди. Леан наизменично лево и десно. Твист у различитим правцима. Ставите руке у браву иза леђа. Подигни их.
Подигните руке на бочне стране, савијте их у лукове хоризонтално и подигните четку. Водите руке у воду, брините једни друге. Извршите произвољне промене и кружне покрете са рукама под водом
Вежбе у води за штампу и задњицу
Вјежбе у води за абдомен и бутине су много лакше извести уз помоћ у облику бочне стране базена. Сада, као подршка, такође је у моди да користите резанце или посебне појасеве. Ноодле је флексибилна полиетиленска пена која лако задржава тежину вашег тела и омогућава вам, на пример, једноставну вежбину за штампу као "бицикл" у води тачно у средини базена. Као подршка, још увијек се користе степенице и зидови базена.
Изводите ножице и кружне покрете с ногама напред, назад и бочно. "Бике", "маказе", подижући ногу у груди - ове и друге једноставне вежбе са редовним вежбама ће вам помоћи да добијете танку струку, равно желудац и еластичне задњице.