Пилатес је данас веома популаран спорт, што је мање опасно у трауматским активностима него што ради јога. Пилатес је у почетку коришћен као програм за рехабилитацију пацијената након операције. Али с времена на време постала је алтернатива људима који су започели пут ка здравом начину живота.
Како започети Пилатес?
Требало би схватити да пилатес није само истезање или чак дисање, већ је сложен сет вјежби. Узмите прве лекције Пилатеса за почетнике боље у квалификованом фитнес клубу. Можете учити у групи или индивидуално са тренером. Ово је неопходно да тренер показе како правилно да изводи вежбе и удахне док то ради.
Пилатес за почетнике код куће
Настава код куће има своје предности. Лекције пилатеса код куће могу се провести у пригодном времену за вас. Немојте журити у теретану после посла или слободног дана. Није важно шта одлучите да урадите, одећа треба бити једноставна. Ако водите класи пилатеса код куће, нема потребе да трошите новац на фитнес центре.
Плажови пилатеса код куће или у теретани базирани су на неколико принципа:
- Концентрација. Када радите ово или ту вежбу, покушајте да осетите рад сваког мишића.
- Дишу. Ово је гаранција правилног вежбања и као резултат здравог тела. Дишање пилатесом треба да буде дијафрагматично, што помаже да се избјегне прекомерна обнова мишића.
- Центеринг. Пилатес за почетнике не само да ојачају мишиће већ и исправљају положај. Тренер током лекција ће вас научити да балансира између половина тела и баланс између мишића леђа и абдомена.
- Поравнање. Стално поравнајте леђа и пратите држање сваке секунде.
- Координација. Принцип прецизности и тачности покрета.
- Смоотхнесс. Извођење покрета треба да буде глатко и не прави оштре оквире или скокове.
- Релаксација. Неопходно је научити да не затеже те мишиће, које у овом тренутку не учествују у вјежби.
- Ендуранце. Оптерећење се повећава равномерно док Пилатес постаје ангажован.
Вежбе за почетнике
Ево основног скупа вежби за почетнике:
- Положај неутралности. Полазна позиција лежи на леђима. Руке су се простирале дуж тела. Ноге су савијене на коленима. Приликом излагања притисните доњу страну на под. На инспирацији поправите позицију. На другом издисању, струкови лукови и фиксирани су приликом удисања.
- Климну. Полазна позиција остаје иста. Приликом удисања, притисните браду до груди, требало би да осећате напетост у мишићима на врату. Вратите се у почетну позицију приликом излагања. Сада, приликом удисања, потребно је мало окренути главу и на повратку изливања.
- Руке иза главе. Остајемо у почетној позицији. Подижемо руке и повуцемо прсте до плафона. Палме се окрећу једна другој. Ми стављамо руке иза главе на издисај и поново их подижемо приликом удисања. Штампа мора бити стално наглашена. Ова вјежба пилатеса за почетнике ће помоћи у постављању раменских зглобова.
- Крила анђела. Ова вежба је да повећа покретљивост рамена зглоба. Прихватите претходну полазну позицију. Подигните руке изнад себе приликом удисања и спустите их за главу. На излучивости, ширили су се према странама, као да махнете својим крилима. У овом случају, мишићи штампе морају бити у сталном напрезању. Не подижите рамена с пода.
- Сат. Замислите да има сати на стомаку. Изнад пупка је знак у 12 сати, а 6 се налази одоздо. Са стране 3 и 9. Сада почните да окрећете кукове у смеру казаљке на сату, али са малом амплитудом.
- Подижемо кољена. Поново прихватамо полазну позицију. Приликом удисања због рада мишића штампе подигните колено. Приликом излагања ставите ногу на место. Кукови остају у једној позицији, само у штампи.