Школе за фитнесс постају све популарније. Сваки фитнес клуб мора имати часове јоге. Многи људи мисле да је јога вежба за побољшање здравља и личности. Међутим, јога је, пре свега, духовни развој, посебне вежбе које укључују хармонију унутрашњег и спољашњег.
Због тога, не знајући основе јоге, не би требало да започињеш часове. И шта треба да знате о јоги, како би вежбе имале користи? Јога има много различитих праваца. Матична област ове врсте здравствене гимнастике је Индија. Индивидуалне вежбе у јоги се називају асане. Можете се тренирати код куће, јер има много видео курсева и програма.
Шта је фитнес јога?
За почетнике је фитнесс јога погоднији. Ово је прави смер, комбинујући основе фитнеса и јоге. Фитнес - динамична вежба, која није свима могућа. Али они пружају утицај на одређене проблематичне области нашег тела. Јога, заузврат, подразумева продубљивање медитативних пракси, које такође нису сви спремни да усвоје. Фитнес јога је погодна за оне који воле мерени темпо тренинга и желе истовремено побољшати релаксацију тела.
Прије роњења у фитнесс фитнес курс, вреди размислити о неким од нијанси:
- часове треба водити на празан желудац, тако да морате да једете 4 сата пре обуке;
- пре одељења треба да слушате унутрашњу сензацију, ако се осећате лоше и не желите да се уздржите од ових дана;
- пре одласка у часове биће корисно топло туширање тако да се мишићи опусте и загревају;
- не заборавите на дисање, током јоге важно је комбиновати дихални ритам са покретима;
- да вежбате фитнесс јогу, морате уклонити сав накит, не би требало носити оштре предмете.
Вежбе
Сада, покренемо вежбе. Вежбе могу бити компликоване, али морате почети са једноставним опцијама.
- Вјежба за дисање је главна ствар у јоги. Да бисте то урадили, сједите у положају лотоса и исправите леђа. Затим спојимо руке на браву изнад главе, дишемо глатко и полако спустимо руке на под, док осећамо како се пршљенови на леђима растегнути. Током вежбања, задњица треба да се прилепи на под и да се не отргне током нагиба.
- Косине и косине треба да буду глатке, без оштрих покрета. Сједнемо на поду, ширимо ноге на бочне стране, онда је једна нога савијена на кољену и ми се наслонимо ногама на бутину друге ногу. Када радите ову вјежбу, морате осјећати мишиће ногу и задње напрезање. Истовремено, оба треба да буду истегнута као низ. Нагиб на издужењу, држимо руке под ногом, остајемо у том положају, исправљамо се на инхалацији. Пет циклуса у сваком смеру редовно и ускоро ћете осећати да су леђа постала мобилнија.
- Фитнес - јога - такође је добро за леђа. Таква вежба као "мачка" чини леђа флексибилна и елиминише проблеме остеохондрозе. Једноставно је то учинити. Прихватите позадину мачета и у ритму дисања, угурајући нас, као да смо ухваћени, онда направимо дефлекцију. Током ове вјежбе, ноге и руке не би требали пасти с пода, већ само позадински радови.
- Вјежбе фитнесс јоге су разноврсне, неке су компликоване, друге су сувише једноставне. Међутим, следећа вежба неће изазвати потешкоће чак ни за почетнике. За ту сврху смо лежали на леђима и на инспирацији подижемо стопала нагоре, а затим "двапут смо преклопљени". Можете себи да помогнете тако што ћете подићи кукове рукама. Приликом излагања ми спуштамо ноге на под.
- Фитнес јога такође тренира равнотежу. Постоји низ вежби базираних на балансирању. На пример, свима нама познатим вјежбама може се претворити у корисну балансну обуку. Покушајте да стојите на једној нози, једне руке која се налази дуж тела, а друга се испружује напред. Тело ствара чврсту линију паралелну поду. Концентришите се на унутрашње сензације, ментално држите центар гравитације око карлице.
Фитнес јога је заснована на глатким и постепеним покретима, потапајући, фиксне позиције у комбинацији са дисањем. Многи лекари препоручују избор ове врсте вежби, јер има благотворно дејство на кичму и срце и не штети здрављу.