Шетња на спорту нам је позната на Олимпијским играма: овај спорт је укључен у списак дисциплина атлетике на песку, али се разликује од типова трке: у овом случају је неопходно стално држати контакт земље и стопала. Жене се такмиче на раздаљини од 20 км, а мушкарци - 20 и 50 км, у случају да се такмичење одвија изван стадиона. Ако се такмичења одржавају на стадиону или у просторији, растојања су мања, пошто ходају на тврду површину, за разлику од ходања на тлу, даје јак терет на зглобовима доњих екстремитета.
Шетња: техника
Многи људи сматрају да обично ходање није довољно интензивно и да преферира употребу атлетског ходања због губитка тежине. Да бисте покушали, морате запамтити потребне услове за исправно извршење:
- потребно је брзо напасти земљу, а не зауставити контакт ногу са тлом на секунд;
- нога која је напред мора нужно бити равна читав период од првог корака дуж земље до краја целе вертикалне линије;
- док се требате померити што је пре могуће;
- Руке морају бити савијене на лактовима и изводити карактеристичне кретње.
Ова техника је веома компликована, тако да су спортисти често дисквалификовани због кршења. Пази на исправност перформанси, тако да оно што радиш је заиста шетачки спорт!
Како исправно дисати када ходате?
Сви знамо колико важно дисање игра у спорту. У овом случају, дисање је неопходно ритмично, дубоко, ући у ударац кретања. Најважније, чак и када осећате значајан замор, немојте удахнути својим устима, то ће узети више од своје снаге.
Питање је трчање или ходање
Што је боље - трчање или ходање, тешко је одговорити недвосмислено. Обе ове врсте атлетских дисциплина јако оптерећују зглобове ногу, обучавају респираторне и кардиоваскуларне системе, издржљивост и изврсну ослобађање депозита масти у стомаку, бутинама и задњици (и ако активно укључите руке, а затим и руке).
Наравно, ово поређење се односи на брзо ходање, јер је ходање веома лако, а за постизање резултата у истој области мршављења, потребно је да ходате најмање два до три сата за редом.
Најбоље је да свака особа покуша сваку од опција и изабере за себе ону која се чини најприкладнијом. Неки људи не воле да трче и спремни су брже да иду брже него да трче; Други, напротив, желе да развију брзу брзину током трке. Било које аеробно оптерећење је одлична помоћ телу у јачању здравља, мишића и издржљивости, што значи да ће шта год да изаберете - то ће бити у сваком случају.
Како одабрати патике за ходање?
Веома је важно одабрати праве ципеле тако да она може заштитити ваше зглобове.
Ако шетате у парку или шуми на природном тлу, онда је амортизација просечна, али ако ходате по асфалту (што није превише добро за зглобове) - онда треба водити рачуна о томе да су амортизери у патике на надморској висини.
Најважније - патике би требале бити удобне, ваше величине, добро је седети на ногу и бити лаган и удобан. Само у овом случају можете не само тренирати већ и уживати у самом процесу.