Остеохондроза је данас једна од најчешћих болести. Често се зове плаћање особе за исправност, јер је окосница фокус бола. Прекомерна тежина, оптерећење на леђима, седентарни рад, недостатак вежби - све ово може довести до појаве остеохондрозе. И они могу патити и одрасле и тинејџере. Али, упркос свему озбиљности и болести, ова болест је подложна превенцији и лечењу. А најчешћи начин је гимнастика.
Терапеутске вежбе са остеохондрозо кичме
У медицини, остеохондроза је подељена на неколико подврста:
- Цервикални . Изражава се као бол у болу, као и бочне делове врата. Код остеохондрозе грлића, било какав покрет главе постаје тешко, а бол се може дати руци или прстима и изазвати сензацију "гоосебумпса". Ово је једна од најопаснијих врста, јер у пределу врата постоји важна крвна суда и артерије који хране мозак.
- Торак . Често је збуњен с срцем, ангином пекторисом, пнеумонијом и другим болестима. Постоји остеохондроза у грудима у облику бола између ребара, која се осећа дубоким дахом, оштрим кривинама тела или физичким напрезањем.
- Лумбар . Најчешћи облик остеохондрозе. Појављује се као бубрежја или бол у леђима и лумбалној регији. Са појавом бола, постоји осећај утопености на кожи и удовима. Пацијент се не може савијати нити окренути. У овом случају, бол такође може ићи изненада, како је почело.
- Комбиновано . Ова врста остеохондрозе може настати одмах у неколико делова кичме. Симптоми одговарају онима описаним горе.
Гимнастика за остеохондрозо кичме је најбоља мера превенције и лечења, заснована на природним покретима тела. Данас, свако одељење има своје вјежбе. Ми ћемо анализирати најједноставније и најефикасније.
- Гимнастика за врат са остеохондрозо (вјежбе се изводе у стојећем положају):
- Исправите леђа и заузмите полазну позицију стопала на ширини рамена. Полако нагните главом бочно и задржите је у овом положају 10 секунди, мало напрезајте мишиће. Полако се вратите на полазну позицију. Урадите исто са нагибом у другом правцу. Вјежба треба обавити 15 пута;
- полако нагни главом напред, држите 10 секунди и затегните мишиће врата и затикања. Гладно се вратите на почетну позицију. Полако нагните главом уназад, а да не додирнете леђа на врату, и држите још 10 секунди. Поновите вјежбу 15 пута;
- Окрените главу бочно и покушајте да дођете до браде до рамена 10 секунди. Вратите главу у првобитно стање и учините исто у другом правцу. Поновите 15 пута.
Гимнастика са остеохондрозо цервикалне секције може се радити у сједишту. Ове вежбе савршено ће помоћи да се опустите на најмањи знацај замора током рада.
- стојте усправно, размак између рамена. Полако и глатко "гурните" леђа и повуците браду до стомака. Рамена треба да се простиру једни према другима. Држите ову позицију 10 секунди и полако почните да скидате леђа, узимајући лопатице и бацајући главу мало уназад. Држите још 10 секунди и поновите вјежбу 10 пута;
- равноправно изводити кружне покрете рамена 10 пута први пут, а затим напред;
- Стисните руке у шаке и одморите их у леђа испод лопатица. Савијте се у леђа и останите на овој позицији 10 секунди. Затим полако спустите леђа и нагните се напријед, спакуј руке. Поновите 10 пута.
Ова гимнастика је погодна и за цервикоторашку остеохондрозу.
- стојите усправно, размак између рамена, руке на струку. Полако са равним леђима нагните тело напред. Вратите се на почетну позицију и наслоните се равним леђима уназад докле год ће испасти. Урадите вјежбу 10 пута;
- Остати у истом положају, направите косине на бочним странама са равним леђима. Извршите 10 понављања;
- гимнастика са лумбалном остеохондрозом може се извести у леђном положају. За ово, лежи на леђима и опусти се. Обуздајте абдоминалне мишиће и покушајте да стиснете леђа на поду.
Држите 10 секунди и поновите вјежбу 10 пута. Даље, такође лежи на леђима, савијте колена. Са једне стране, једна рука је повучена до колена супротне ноге. Урадите исто са другом руком. Поновите 10 пута. Повуците руке иза главе и истегните што је више могуће.
Запамтите да је терапеутска гимнастика са лумбалном остеохондрозом и другим облицима спора. Немојте радити изненадне покрете. ово може узроковати више штете на кичми. Редовна вјежба 15 минута дневно ће помоћи избјећи бол и бити добра превенција других болести кичме.