Фитнес сала за слање

Мало жена има на уму да бира теретну гиму. Иако постоји још увијек мишљење да на таквом мјесту можете постати само мушко биће, али не и витке и лепе. Међутим, ово је само мит! У ствари, обука у теретани може се користити у два начина - било да повећава мишићну масу, или - за губитак тежине.

Да ли теретана помаже да се изгуби тежина?

Губитак тежине помоћу теретане је свакако могућ. Штавише, имате стварну шансу не само да бисте умањили цело тијело, већ и пронашли лепе, елегантне мишиће које ће ваше тело учинити пријатним и атрактивним. На крају крајева, само танак - то не значи лепо!

Најважније је запамтити златно правило: можете изгубити тежину у теретани, ако свесно дајте вашем телу комбинацију анаеробног и аеробног оптерећења - тј. велики број понављања са малом тежином и веома малим паузама између приступа. Управо ова тактика ће вам омогућити да успешно изгубите тежину, радите само у теретани!

Како изгубити тежину у теретани?

Најлакши начин да брзо изгубите тежину у теретани је коришћење кружног тренинга. Овај систем је веома једноставан: доследно изводите на сваком симулатору један приступ (на пример, 20 дизала светлости или средње тежине). Важно је учинити без заустављања и пауза - управо је завршено са неким вежбама, одмах је преузело остале. Када завршите прву рунду, која се састојала од једног приступа на сваком симулатору, одмах би требало да идете у други круг. Такви кругови, од којих сваки укључује један приступ на сваком симулатору, може бити од једне до пет.

Пожељно је да обука у овом режиму траје не мање од 40 минута и увијек је праћена иницијалном загревањем и коначним закошењем (нормално истезање би учинило). Да бисте постигли оптималне резултате, морате то учинити најмање 3 пута недељно сваког дана!

Програм за теретану за мршављење

У сваком случају, вежбање за смањење телесне тежине у теретани ће бити другачије, јер је свака теретана опремљена на различите начине. Важно је узети у обзир да је ваше тело јединствен систем, а не морате одабрати само уско подручје (притисните или задњицу) и радити само на њему, чак и ако је то најпроблематичније подручје. Важно је у свакој обуци да изради све мишиће које се могу израдити помоћу опреме доступне у вашој теретани.

За губљење тежине довољно за три пута недељно. Приближан план за обуку треба да буде на следећи начин.

Први дан. Почнимо са традиционалним загревањем, можете користити треадмилл или вежбање за 10-15 минута. Затим вршимо кружну обуку:

1. Продужење ногу у симулатору (2 до 20 пута).
2. Румунски "деадлифт" (3 до 20).
3. Скуатс на симулатору Смитх (3 до 20).
4. Повлачење ноге на кабловску шипку (3 до 20).
5. Гурање на горњи блок у груди (3 до 15).
6. Ручица повући (3 до 15).
7. Вуче бучке једне руке до струка (3 до 15).
8. Гањање гребена у косини (3 до 15).
9. Притисните (3 до 20).

Други дан тренинга:

1. Притисак грипа лежи (3 до 12).
2. Гумб лежи под углом (3 до 12).
3. Информације о руци у симулатору (3 до 15).
4. Потиснути блок на трицепсу (3 до 15).
5. Продужење тегова иза главе (3 до 12).
6. Бицепс са стојећим тиковима (3 до 12).
7. Чекићи са гумама седају (3 до 12).
8. Притисните (3 до 20).

Трећи дан обуке:

1. Фаллс (3 до 20 пута).
2. Сквотови са мрена или са тиковима (3 до 20).
3. Савијање ногу у симулатору (3 до 20).
4. Смањење ногу у симулатору (3 до 20).
5. Узгој ногу у симулатору (3 до 20).
6. Гумени притисак седи (3 до 12).
7. Подизање гата кроз стране (3 до 12).
8. Свака вјежба на штанду (3 до 20).

Након што поново довршите део програма за напајање, идите на треадмилл или вежбање и вежбајте 20-40 минута. Не заборавите да не постоје узастопни приступи на једном симулатору, већ прво први приступ на првом, затим први приступ на другом и тако даље.