Многе девојке су сигурне да чуче спаљују масти. Ово је тачно, али само делимично: чучњаци доприносе развоју хамстрингса и глутеус макимуса, а развијени мишићи користе много више калорија од њихових масних ткива за своје виталне функције. Стога, мишићи развијени на било који начин, а не само чучњаци, доприносе сагоревању масних наслага због најактивније потрошње калорија.
Зашто су штене корисне?
Главна ствар која ће вам дати чуче је лепа, еластична, "бразилска" дупета и чврста бокова. Не заборавите после сваког тренинга да урадите основне вежбе за истезање предњих мишића бутине како бисте избегли формирање рељефног мишића. Међутим, то прети само онима који су ангажовани 3-5 пута недељно и тиме имају довољно тежине.
Често користите чуче да изгубите тежину ногу, али да бисте смањили масну масу, још је кориснији од аеробног оптерећења, а не само снаге. Први пут након почетка тренинга, запремина колка супротно, може се нешто повећати због чињенице да ће се под масном масом почети формирати и маса мишића. Међутим, немојте се бојати тога, уз правилну исхрану и редовно вежбање, масна маса ће нестати, а ваши кукови ће бити вредни дивљења.
Колико калорија је спаљено док су чворови?
Као и већина вежбања снаге, чучњаци су довољно ефикасни за потрошњу енергије коју добијамо уз храну, али не преузимају активно аеробно оптерећење. Важно је запамтити да што је већа иницијална маса тела, већи напор организма потроши на било ком покрету, чиме се израчунава колико калорија чуче поједу појединачно.
Просјечна жена која тежи око 60 кг током 5 минута тренинга, током које ће седети 100 пута, сагорице 43 калорија. Ие. ако учите ујутру и увече само 5 минута, можете сагорити 86 калорија.
Међутим, не само да потрошња калорија током сквотова изазива њихову помоћ у губитку тежине. Шкарје са оптерећењем (гребени, шипка из шипке или тијело) повећавају ефекат за 30-50%. Осим тога, тренинг тежине помаже у изградњи мишићне масе, која само по себи, једноставно присутним на тијелу, користи знатно више калорија од масе необучене масти. Због тога ће се ваша укупна потрошња енергије повећати, а чак и ако се одржи стари систем напајања, ваша тежина се може смањити. И ако је дневна исхрана мања за 200-300 калорија (одустати од 4-5 слаткиша, 1 пецива или пита, додатни комад стејка или само мање количине хране), онда ће губитак тежине бити много бржи.
Кућни чучњаци: техника
Лоша тежина са чучњама може бити лако и без повреда, главна ствар је да вежбате тек после општег тренинга светлости и завршите са истезањем.
- стојте усправно, ноге ширше од рамена, руке дуж тела или на куковима, држите леђа показивање равномерно и уверите се да остаје равна током читавог трчања;
- глатко склони, вуче задњицу, као да седи на невидљивој столици;
- Када дођете до угла од 90 степени, промените правац кретања и прихватите полазну позицију.
Управо ова техника доприноси раној формацији прекрасних задњица и искључује прекомерно оптерећење.
Колико сати треба да смршате?
Као иу сваком спортском оптерећењу, у чучњама је важан осећај пропорције. Чак иако лако носите овај тип оптерећења, немојте радити превише и дуго.
За почетак, довољно је извршити класичне сквоте од 15 до 25 пута у 3 сета сваког дана (или три пута недељно). Када приметите да се не уморите након 3 приступа до 25 сит-уп, то је сигуран знак да је време да добијете гуме и да започнете тренинг са тежинама, повећавајући мишићну масу и сагоревањем много више калорија.