Обука возача се често погрешно сматра обуком за почетнике, али уствари, мали број новинара ће моћи да издрже такав ритам. На крају крајева, ово оптерећење практично не значи одмарање између приступа, разрађивањем различитих мишићних група један по један, што резултира комплексним тренингом који развија цело тело.
Метод кружног тренинга
Најефикаснија је таква обука за оне који желе да не добију мишићну масу и ослободи се вишка телесне масе. Тајна је једноставна: због недостатка одмора између вежби, импулс је већи од нормалног за 30-50%, што значи да ваше тело добива вежбу и аеробну вежбу. Као резултат, сви позитивни ефекти у облику јачања мишића, издржљивости и раздвајања масти неће вас чекати!
Да бисте користили кружни метод тренинга, морате имати могућност да правилно користите сваки симулатор (или да имате спреман програм вежбања). Ово је неопходно да би их могли доследно држати, без прекида за одмор.
Свака од вежби укључених у комплекс заузима одређено место у кругу, што се обично назива "станица". Најчешћи програми кружне обуке укључују осам до десет вјежби, а пуни круг се понавља један до пет пута.
Важно је да вежбе, замењујући једни друге, доследно израђују различите групе мишића. Препоручује се да се почне са оптерећењем на целом телу, а затим на ногама, леђима, стомачном стиском и на самом крају - на рукама и раменима. Овакав приступ доприноси равномерном развоју тела, а као резултат ће се затегнути не само једна зона, већ и цела фигура.
Интензитет тренинга
Интензитет тренинга директно зависи и његова ефикасност. Истовремено, важно је да не заборавите који циљеви постављате за себе, јер директно зависи од тога колико је понављања сваке вежбе неопходно:
- до 10 понављања - развој снаге;
- 10-30 понављања - развој издржљивости;
- од 30 и више понављања - активно сагоревање масти.
Да бисте пронашли идеалну тежину за тренинг, потребно је да се усредсредите на изабрани број понављања: уз одабрану тежину, последња кретања морају се извршити силом, а једноставно не морате да наставите да превазилазите норму!
Немојте се плашити да ће се ваши мишићи развити превише: да постанете Шварценегер у сукњи, не морате само да тежите тежини, већ и да узимате посебне протеинске суплементе. Вежбање са довољно тежине ојачаће ваше мишиће и доводи ваше тело у тон, али никада неће учинити вашу фигуру мужном, пумпом или непотребно мишићавом.
Обука за жене
Циркуларна обука прекрасне половине човечанства често се користи као средство за губитак тежине. Заправо, ово је врло разумљив приступ, јер овако сложено оптерећење заправо показује одличне резултате управо за активно сагоријевање масти.
У овом случају, два сата пре обуке и два сата након што се препоручује да једете само протеинска храна. Одлазак у теретану, одмах морате да изаберете ниво оптерећења за себе: забележите 8-10 симулатора, где ћете изводити 20-30 или више понављања, као и број кругова. Можете почети са 1-2, а затим - повећати оптерећење. Да не би ометали друге посетиоце фитнес клуба, за такву обуку најбоље је одабрати низак ход, тако да нема пауза током којих се пулс може опоравити, а ефекат тренинга се смањује.