У сваком тренутку, прелепа половина човечанства желела је бити још лепша. И ако раније због овог недостатка модерне одјеће и прекрасних фризура, сада чармери све више желе имати спортску фигуру. Према томе, начини да га добијете, не рачунајте. Немојте имати времена да прођете таласе масовног ентузијазма јоге и пилатеса, пошто је дошло до нове несреће - тренинг интервала Табата. Покушајмо да разумемо шта је то и зашто нам је потребно. Прво да видимо каква је интервална обука.
Значење интервалног тренинга је промена моћи и аеробне вјежбе. Овај приступ омогућава коришћење свих мишића тела. Осим тога, јача кардиоваскуларни систем. Главни принцип интервалног тренинга је промена интервала са ниским и високим степеном физичке активности. Најчешће, степен вјежбе се одређује мерењем срчане фреквенције. Време остатка би требало да буде једнако времену проведеном за часове. У овом случају, брзина пулсирања не би требала бити испод 40-50% максимума (максимална импулсна стопа израчунава се према формули: 220 минус година у годинама). Програм интервалног тренинга може бити различит, увек само једна - две групе вежби. Активна фаза интервалног тренинга може садржати трчање, како на стадиону, тако и на трчању. Такође, програм интервалног тренинга може укључивати обуку на вежбању или аква аеробикама. И још једна несумњиву предност таквих класа је што већина стручњака каже да је интервална обука за мршављење много ефикаснија од уобичајених класа, јер вам омогућавају да сагорете више калорија. Али запамтите, метод интервалног тренинга подразумева ово три недеље за редом, а затим се вратити на обичну обуку 5-8 недеља. Такође, морате узети у обзир неколико поена. У почетној фази тренинга интензивна фаза треба бити нешто краћа од фазе одмора. Ово ће омогућити да се тело навикне на нову врсту обуке и избегне ефекат "замашених" мишића. Ипак, ако се не бавите личним тренером, оптимални број интервала за сваку врсту оптерећења је око 5-10. Не више.
Интервал Траининг Табата
Интерат тренинг Табата - ово је једна од врста интервалног тренинга. Главне карактеристике овог програма су следеће: тренинг се састоји од циклуса од 4 минута, са сваким циклусом - низом од 8 вежби. Време за одмор између циклуса је 10 секунди. Предности Табата интервалне обуке укључују чињеницу да није неопходно похађати теретане да их изводе, можете обављати вежбе и код куће. Класичне вежбе за такву обуку су биле:
- скуатс;
- повлачење напред и назад;
- гурања из пода;
- завијање - лежи на леђима, ноге су савијене на коленима и држале су се на тежини.
Хипоксични тренинг интервала
Можда, приликом тражења информација о интервалној обуци, пронашли сте такву фразу као што је тренинг хипоксичног интервала. Ово није посебан скуп вежби, већ додатак физичком тренингу који препоручују многи стручњаци. Њихова суштина лежи у алтернативном удисању ваздуха са смањеним садржајем кисеоника (планински аналог) и ваздухом познатом пацијенту. Ток интервалног хипоксичног тренинга обично се прописује за хроничне болести као што су пептични чир, астма, дијабетес и многи други. Такође, интервална хипоксична обука третира гојазност, несаницу и депресивно стање.