Многи су склони да мисле да су тешки и други тегови потребни само за мушкарце. У ствари, за ефикасније јачање мишића могу их користити и девојчице. Женско тело је веома нерадо да добије мишићну масу и повећава количину мишића, тако да не можете бити уплашени да постанете човек. Са светлосним оптерећењем 2-3 пута недељно, то вам заправо не прети.
Вежбе са гумама за дјевојчице: шта је корисно?
Пре него што започнете, урадите програм обучавања за себе: најмање две часове недељно, иначе ће то бити свесни напор. Поред тога, вреди купити:
- тегови се најбоље своде, јер ће на почетку вашег путовања бити довољно и 1,5-2 кг, а у будућности ово оптерећење неће бити довољно;
- спортски подметач за часове;
- удобне патике - упркос чињеници да сте код куће, боље је носити спортске ципеле, јер штити зглобове ногу од непотребног стреса и даје довољну амортизацију;
- спортска одећа - могу бити кратке хлаче, панталоне или спортске панталоне и мајица или врх.
Осим тога, потребно је најмање 30-40 минута 2-3 пута недељно. Ако имате све са ове листе, ништа вам не спречава да извршите своју слику!
Вежбе са тиковима: приступи ногама и задњици
Најважнија ствар за такву обуку је регуларност. Техника вежбања је прилично једноставна, и мало је вероватно да ће вам требати додатна упутства. Међутим, ако сте у недоумици, можете пронаћи неколико тематских видео снимака који ће вам јасно показати како да тренираш.
- сједнице са гитама у њиховим рукама;
- пешице са гумама у рукама;
- косине са бучама иза главе;
- подизање чарапа са теговима;
- Скуча са бучицама између ногу;
- напади са теговима у рукама;
- подизање карлице.
Изаберите неколико ових вежби и пратите их у 3 сета од 8 до 16 пута. Не заборавите на постепено повећање тежине!
Вежбе са гумама за штампе и стомак
На овој листи ће бити само неколико вежби, пошто употреба гита може довести до повећања мишића, што ће негативно утицати на струк:
- увијање класичног (ова вјежба са бучицама лежи: ноге су савијене, а ви срушите сцапулу с пода, држећи испред себе оптерећење);
- обрнуто извртање (слично је претходној вјежби, али не би требало да откачите лопатице, али доња леђа, ноге су равне, нормалне за тело).
Ове вежбе су једноставне и делотворне. За веће оптерећење, могу се комбиновати, истовремено одвајати сечива и задњице.
Вежбе са теговима за подлактице и руке
Стражња површина руке је слаба тачка многих жена, покварених више од једне фотографије. Можете се борити за лепоту уз помоћ таквих вежби:
- савијајући руке стојећи са бучама наизменично;
- савијање руку са теговима - "чекић";
- проширење руке са бучицом у нагибу;
- развод руку са гумама који леже на поду (ова вјежба је такође ефикасна за давање лијепог облика дојке).
Ово су једноставне, али веома ефикасне мере које ће вам омогућити да брзо доведете руке у тонус.
Вежбе са гумама за девојке за рамена
Плашти без боје су врло важне за многе годишње доба за редом, али да их носите, морате имати прекрасна рамена! Ово ће вам помоћи у таквим вежбама:
- махи џумбови у странама на падини;
- махи џумбови у бочним странама;
- разбити гуме напред;
- притисак грипа док стоје.
Користећи такав комплекс вежби, ставићете по наруџби цело тело и изгледат ћете много танки и спортски, а то ће украсити сваку девојку!