Јога је најстарији индијски систем који вам омогућава да ускладите своје тело и дух, изводите посебне вежбе и усвојите одређену филозофију живота. Никада нећете моћи да схватите све аспекте ове невероватне науке о самоподоби, ако узимате лекове само као модеран облик фитнеса или мислите да је јога вежба за леђа или абдомен. У идеалном случају, треба да почнете са теоријом - погледајте књиге, осетите мудрост филозофије живота коју нуди јога, а тек онда наставите на почетне вежбе јоге.
Јога за почетнике укључује вјежбе које изненађују с њиховом једноставношћу. Боље је назвати асане - посебне позиције које треба предузети називају се на овај начин. Хајде да размотримо неке основне вежбе (асане) јоге:
- Једноставно вежбање јоге: тадасана, или представљају ПЛАНИНАРУ . Из ове позе почиње сваки комплекс. Врло корисна је таква вежба за јоге за жене које имају проблема са држањем. Стојте равне, равне ноге заједно, мишиће бутина су напете, глава је мало подигнута, рамена се повлаче назад, руке се слободно држе дуж тела, лице је опуштено. Концентришите се на центар вашег тела и стојите тамо 1-2 минута.
- Врксасана, или Посе ТРЕЕ. Такву вјежбу у јоги је лако обавити код куће. Стојите у ГОРЕЊСКОМ ПОЛОЖАЈУ описаном изнад, а затим савијте десну ногу у колено и померите колено на страну. Узмите руке руке и ставите је високо на леву бутину, у близини карлице. Десно кољено треба бити у истој равни са тијелом, не узимајте га напред или назад. Излази, подигните руке нагоре, спојите руке. Једноставно на 1-2 минута и промените ноге да поновите вежбу са другом ногом за подупирање.
- Триконасана, или позадина троугла. Таква вјежба за почетну јогу ће бити посебно корисна за оне који имају седентарски посао. Стојте усправно, ноге се шире на 1 м. Руке су истегнуте на бочним странама пода, дланови гледају доле. Издужите и нагните лијево, додирните под са левом руком близу стопала. Уђите и погледајте десну длану. Само остани тако дуго. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију. Поновите за другу страну и завршите читаву вежбу првих 5 пута за сваку страну.
- Бхујангасана, или позз Снаке. Овај положај помаже у уклањању зглобова на стомаку, који се формирају код оних који воде седентарни начин живота. Лезите на стомаку, држите своје равне ноге заједно, додирујући своје ноге. Руке руке, ставите дланове на поду близу пазуха. Подигните главу, полако издахните ваздух, исправите руке и савијте се што је више могуће. Истовремено, баците главу назад и узмите рамена уназад. Не отварај уста! Престаните на неколико секунди, затим удахните и вратите се у првобитно стање. Поновите пет пута.
- Халасана, или плу држач. Овај положај има велики утицај на здравље кичме и нервног система. Лежи на леђима, руке дуж тела, дланове доле, ноге исправљене. Приликом удисања подигните равне ноге док не дођете до правог угла с тијелом. После тога, издиха и у процесу издисавања, доносите ноге иза главе и додирните под. Стој ту још неко вријеме и вратите се на почетну позицију. Поновите 5 пута.
- Сарвангасана или Посе свеће. Ова вежба доноси огромне користи целом телу. Лежи на леђима, руке дуж тела, ноге равне. Задржите дах, подигните ноге вертикално и ухватите доње леђа тако да се ваше тело и ноге поклапају у једној линији. Држите браду у грудима, опустите се и само удишите. Проведите 1-2 минута у пози, повећајте време док не стигнете до 10 минута. Затим полако, пршљен иза пршљеника потоне на под.
Јога, тачније, скуп вежби за почетнике, доноси непроцењиве користи целом телу. Пробај то и види себе!