Понекад је жеља да играте спорт је огромна, али нема апсолутно времена за одлазак у теретану. У овом случају, фитнес је идеално решење за губљење тежине. Ако пратите све препоруке и тренирате редовно, онда ћете постићи добре резултате.
Прос
- Фитнес код куће не захтева никакав новац. Дакле, претплата на теретану је пуно и новац се не враћа због прескакања лекција.
- Код куће је много лакше концентрирати и не сметати другим људима и шумовима.
- У сваком тренутку можете да урадите фитнес код куће, пошто вам се не треба прилагодити никоме.
- Могуће је створити најповољније услове за себе. Можете се ангажовати у истуреним шорцима, на вашу омиљену музику, као и на то да се у тушу не треба размишљати. Поред тога, не можете се прилагодити општем темпу вјежбе, а можете се опустити у било ком пригодном тренутку.
Цонс
- За многе жене потребна је мотивација да се започне обука, а код куће се може дуго одлагати користећи стандардне изговоре.
- Тренинг треба планирати самостално, ау фитнес центру се баве професионални тренери.
- Нема духа конкуренције, што стимулише постизање још бољих резултата.
Шта ти треба?
За почетак, довољно је имати мали тепих, спортску униформу и тикове. У будућности, ако то дозвољава финансијска ситуација, можете себи купити симулатор, али само по свом избору, одговорно приступити, да ће донијети максималну корист, а не постати отпадни новац.
Основна правила
Фитнес за жене код куће треба да се састоји од 4 дела: загревање, аеробна вежба, вежбе снаге и кочница. Боље је не мијењати њихов редослед.
- Загревање је неопходно за загревање мишића и зглобова. За ту сврху ће се радити косине, окретати, скакати, ходати и трчати на лицу места. За загревање потребно је 10 минута.
- Аеробик вјежба. Код куће, можете ићи на трчање и скакање.
- Вјежбе снаге. У овом делу вјежбе највећа је вјежба. Може се извлачити, чучњаци, гурања, вежбе са бучицама итд. У просеку овај период тренинга траје око 20 минута.
- Стезање је неопходно ради смањења брзине оптерећења и евентуално опуштања. За ову мисију, ходање на лицу места је идеално. Траје не више од 5 минута.
Ако пратите ова једноставна правила, онда ће фитнес код куће имати користи целу цифру као целину.
Фитнес код куће, вежбе за смањење телесне тежине
- Твистинг.
- Подигните ноге.
- Вежбање за телад.
Лезите на поду тако да се струк чврсто притисне на под. Ноге се требају савијати на коленима, ставити руке иза главе, проширити лактове на бочне стране. Ваш задатак на инспирацији је подизање тела, када се издахне да се врати на почетну позицију. У исто време гледајте доњи део леђа. Направите најмање 20 понављања.
И полазна позиција. Ставите руке на под, и повуците их по телу. Ваш задатак на инспирацији је да подигнете ноге, тако да су нормални према телу, спустити их у издаху, али да не додирују под. Урадите 15-20 понављања.
За њега ће вам бити потребни бури, иако можете без њих. Усправно и полако се подигните на врхове, останите у овом положају на неколико секунди и вратите се на почетну позицију. До 10 приступа. Затим поновите вежбу само на једној нози, док се други упија у колено. Промените ноге и поновите поново.
Ове једноставне вежбе могу бити основа за вашу кучну вежбу.