Пре педесет година, тренутни стандарди лепоте би се сматрали исцрпљеним и витким, али сада гледиште све више и више расте што је немогуће бити сувише танак. Сада, вежбање за сагоревање масти једна је од најпопуларнијих спортских активности за жене.
Ефективно тренинг за губитак тежине: основе
Запамтите једноставну истину: без тренинга за губитак тежине ће се постићи жељени резултат ако не почнете правилно да једете. Запамтите барем најелементарне норме и држите их:
- покушајте да једете мало, али често, а не два пута дневно;
- доручак треба да буде присутан сваког дана: ако не једете ујутро, преједите у вечерњим сатима;
- требате вечеру 2-3 сата пре спавања;
- Не пити после јела 1-2 сата, а још више - чај са десертом;
- пити дневно 1,5-2 литара воде;
- 2 сата пре тренинга и 2 сата након тога не можете јести ништа осим протеинске хране.
Поред тога, не заборавите на тачну комбинацију производа: месо не може бити са производима од брашна (све тесто, хљеб, тестенине), плодове треба узимати одвојено, а десерти треба замијенити цуром и јогуртом.
Програм обуке за сагоревање масти
Без обзира коју опцију изаберете, ако се анрегирају неправилно и мање од 2 пута недељно, нема смисла. За оптималне резултате, требате вежбати 3-4 пута недељно у трајању од 1 - 1,5 сата. У овом комплексу биће укључено све што је неопходно како би се осигурало да је ваша фигура постала танка и прикладна.
Аеробни тренинг за губитак тежине
Аеробно оптерећење је оптерећење са брзим пулсом, али не ограничењем могућности: трчање, скијање, бициклизам, скакање, трчање на лицу места, аеробик, плес, пливање итд. Током таквог тренинга активно се спаљују масти. Али само ако тренинг траје најмање 30-40 минута!
Алтернативно, аеробно оптерећење се може комбиновати са оптерећењем снаге: првих 30 минута оптерећења, а затим 20-30 - аеробних. Овај приступ ће осигурати да не само сагоревате масноћу, већ и изградите мишић, који троши више пута више енергије него масно ткиво (које добијате од конзумираних калорија). Дакле, само присуство мишића ће имати благотворно дејство на вашу фигуру и сагоревање калорија!
Тренинг снаге за смањење телесне масе
Потребна је обука о снази да би се формирали мишићи, који, као што смо већ одредили, доприносе интензивном губитку тежине. Када је проценат мастног ткива мањи од процента мишића у вашем телу, изгледате танки, напет и тониран!
Сила оптерећења - не обавезно обучавање на симулаторима (иако су, наравно, на првом месту). Вежбање код куће за губитак тежине може укључивати такве вежбе:
- скуатс;
- пусх-упс;
- увијање (на штампе);
- класе са теговима, бодибилдерима итд.
Можете одабрати опцију коју волите, укључујући и вежбе на вјежбама на задњици, куковима, струком или јачању мишића у грудима и рукама. Препоручује се извођење сваке вежбе за 15-20 понављања у 3-4 приступа.
Обука обука за спаљивање масти
Обука возача - облик тренинга снаге, који укључује око 8-10 вежби. Оне се изводе у једном приступу без прекида један за другим, читав спектар вјежби се може поновити 1-3 пута. Ово је изврсна комбинација снага и аеробног оптерећења!