Желите да не само изгубите тежину, већ изгледате као мисс бикини? Тада је време да направите промене у свакодневној рутини и сазнате који је програм обуке за олакшање. Да бисте добили лијепо изложене мишиће, мораћете да радите напорно и будите стрпљиви. Имате пуно посла на вашем изгледу.
Обука о рељефу за дјевојчице
Како то све почиње? Купујете претплату у теретану, проналазите специјалисте да саставите програм или то учините сами, прикупљате знање из различитих извора, а затим идите у ходник и радите, радите, радите.
Ваш програм обуке за рељеф треба да изгледа овако:
- 3-4 пута недељно у пригодном тренутку узимате формулар, пакујте у врећу и идите у ходник;
- између тренинга дајте себи 1 дан одмора, како би се мишићи обновили и припремили за следећи део стреса;
- на сваком тренингу радите највише 2-3 групе мишића (само да бисте их квалитетно испуштали);
- на списку од око 20 вежби, свака се изводи на 3-4 приступа;
- вежбе су у основи исте као када радите на повећању мишићне масе, можете додати још вежби за изолацију;
- распон рада - 12-15 понављања;
- нужно укључују аеробне оптерећења (20 до 40 минута) након сваког тренинга.
Нова грешка: неки верују да што више понављања, то је бољи резултат. Ово није тако! Вјежбе на рељефу мишића довољне су да изводе 12-15 пута по приступу, али постављају радне тежине тако да у последњим понављањем мишићи "вриште". Тада добијате максимални ефекат. Обично је један тренинг довољан да би се утврдило које тегове се уклапају у вас.
Постепено повећајте оптерећење, ако схватите да је вежба дата лако, али не повећавајте број понављања. Препоручује се штампање вашег програма и узимање овог листа са собом. У тренингу, обратите пажњу на тежине које сте користили за сваку вјежбу и колико понављања сте урадили.
Покушајте да укључите изоловане вежбе у комплекс вежби за олакшање. Ие. радите чешће не са слободним тежинама, већ на специјалним симулаторима, тако да се можете усредсредити на одређени мишић и боље радити.
Након сваког тренинга, требало би да се осећате уморно. Ако прекинете границе, онда нисте радили превише, и немојте се изненадити ако не видите дуго очекиване промјене за мјесец или два. Треба их зарадити!
Неопходно је стално слушати ваша осећања и повећати оптерећење и сложеност. Ово се односи на све елементе. На пример, такве вјежбе на рељефу штампе као подизање стопала у хангингу на машини, можете компликовати тако што ћете ићи у шипку и потом повући тежину.
Обука о рељефу: дијета
Важна ствар: опет, без строге исхране не могу учинити. Можете постићи запањујуће резултате, али ће бити скривени слојеви масти. Стога, свака
Ово је прилично тешак процес, јер се морате много ограничити у храни и одузети све врсте деликатеса. Асистенти у овој тешкој ствари за вас такође могу постати масти горионици , али морате бити пажљиви са њима. Један од нежељених ефеката је нестабилно расположење, раздражљивост. Дакле, ако си "човек расположења", вероватно је најбоље без њих. Такође је препоручљиво да се не прибегавате њима од самог почетка борбе за олакшање, користите ове адитиве када ваша тежина достиже "плато" и престаје да се мења. Стога, горионици масти ће померити ваш напредак из мртвог центра, а ви ћете приступити постављеном циљу.