Интервална обука за сагоревање масти сматра се најефикаснијом, али захтијева барем иницијалну физичку обуку. Његова суштина лежи у изменама фаза са високим и нормалним оптерећењем. Захваљујући томе започињу се метаболички процеси и почиње процес сагоревања масти. Током два дана након тренинга, велике брзине размјењивних процеса и даље постоје, а самим тим и веће количине килограма се троше. Осим тога, тренинг интервала повећава и јача мишиће.
Интервална обука за губитак тежине
Да не би штетио здрављу, неопходно је постепено повећати оптерећење и унети облик. Током првог месеца препоручује се извођење уобичајених вежби, али за тренинг напајања треба додати аеробно оптерећење два пута седмично. Почетак би требао бити 20 минута. Током првих 5 минута. неопходно је повећати брзину пулсирања тако да је вредност једнака половини највишег срчаног удара. После овога, можете ићи директно на тренинг сагоревања масти. Ако је особа у добром стању и нема здравствених проблема, онда мора максимално убрзати сваке пола минута, а затим се вратити на почетне индикаторе, што је једнако половини максималне вредности срчане фреквенције. Време одмора не сме бити више од једног минута. По том курсу, морате радити 10 минута. Следећи корак је кука која траје 5 минута.
Други месец интервалне обуке за спаљивање масти код куће или у сали треба се практиковати четири пута недељно. У овом тренутку се и систем запошљавања мења:
- минут тренинга снаге;
- пола минута кардио оптерећења на максимуму;
- три минута кардио, али мирно;
- минут напајања.
За тренинг снаге, изаберите вежбе за сваку мишићну групу. Требали би их обавити у интензивном режиму.
Током трећег месеца интервалне обуке за сагоревање масти у сали или код куће, можете се пребацити на побољшани програм Табате , али ако нисте сигурни у своје способности, онда можете наставити студирати према претходној схеми. Свака вјежба моћи се изводити у трајању од 20 секунди, а онда доћи до паузе не више од 10 секунди. Поновите сваку вјежбу у осам циклуса. Да бисте то урадили, изаберите једноставне вежбе, на пример, чучњаке, плуже, окретање, потискивање. Можете користити тренинге у Табати сваког дана, а у данима опоравка предати рад кардио. За три месеца редовне обуке по правилима, можете постићи жељене резултате.