Такмичење за теретане данас може учинити далеко од новог и обећавајућег система Табате. Основна метода Табата је да у року од 10 минута од специјално израђеног програма интензивне обуке можете избацити много више масти него за дуготрајну обуку са гвожђем.
Проналазач ове методе 1996. године био је јапански доктор Изуми Табата и истраживачи Националног института за фитнес и спорт у Токију. Током студије постало је јасно да Табатов протокол чини више вешању аеробних капацитета од сат времена тренинга, на пример, на издржљивости. И уобичајене класе на степ-платформама могу такође да одступе у поређењу са јапанском гимнастиком. И лакше је изгубити тежину у систему Табата јер сагоревање масти после сваке такве обуке траје неколико сати.
Техника дувана
Метода обуке је да је потребно урадити 8 сета вежбе, а брзина извршења мора бити што је могуће интензивнија. Пауза треба да трају не више од 10 секунди, сами приступи нису мањи од 20 секунди. Током извођења сваке вежбе мора се поставити "у потпуности". Ово одређује степен сагоревања масти након тренинга на систему Табате. Такође, јапански доктор је доказао да чак и четири минута тренинга утичу на бројке много боље од сатних тренинга у фитнес центру.
Табата протокол за жене
За жене ова врста тренинга је одлична - вежбе нису дуготрајне, али ефекат је максималан. Али не могу све жене да оду у гимнастику Табата једноставно зато што у телу постоји веома висок замор. У случају да сте физички слаби и да нисте спремни за овакву обуку, боље је учинити мање активне спортове.
Протокол Табата за губитак тежине захтева прави избор вежби. Такође је неопходно узети у обзир и друге факторе:
- сврха обуке;
- издржљивост тела;
- максимална загушеност мишића;
- спремност мишића вашег тела за физички рад.
Све вјежбе треба одабрати стриктно појединачно и морају узети у обзир горње позиције. Систем дувана за хујшање не користи све вежбе које можете да изводите, рецимо, у аеробикама или другим тренинзима снаге. Прихватљивији за Табата протокол могу бити пулл-уп и пусх-уп, а такође можете користити и неке вежбе са мрена, иако за жене можете само да оставите врат или га замените лампом. За сорту можете обратити пажњу на различите врсте вежби у штампи. Испод је оптималан скуп вежби за Табата протокол:
- скуатс;
- кардио на пругу или вежбање;
- притисните лево и десну ногу (наизменично);
- скок са алтернативним подизањем колена;
- трчање на месту са плитком доње ноге;
- подижући врат изнад главе;
- гурања из пода.
Доинг Табата за губитак тежине може бити код куће, већина сексуалног секса је дуго проучавала уметност Табата на видео курсевима са интернета или ТВ програма (једна од опција за четвооминутни тренинг, можете видети овдје). И да се стално смањује тежина система Табата, неопходно је стриктно ангажовати по распореду. На пример, дан сваког другог дана, или два сваког другог дана.
Пре тренинга, обавезно направите мало вежбање како бисте довели мишиће у тонус. И ако никада ниси проучавао систем Табате, прво треба да се консултујеш са кардиологом, јер систем има једну, али прилично тежак контраиндикацију - за пацијенте са срчаном инсуфицијенцијом да се укључе у ову врсту обуке строго је забрањено.