Ако желите да стварно изгубите тежину брзо и ефикасно, потребан вам је свеобухватни програм за смањење телесне тежине. Нудимо вам могућност: сигурна дијета заснована на правилној, фракционој исхрани и лаганим вјежбама 2-3 пута недељно. У овом случају, изгубићете 1-2 кг недељно, тј. 5-10 кг месечно.
Програм за смањење телесне тежине
Било који ефективни програм за смањење телесне тежине неизбежно почиње са исхраном, јер је прекомерно и неухрањеност је главни непријатељ хармоније. Приближна дијета, која може и требала бити разноврсна, биће сљедећа:
- Доручак: омлета од 2 јајета или пржена јаја или кувана 2 јајета, или део каше + чај без шећера.
- Други доручак: свако воће.
- Ручак: послуживање било које супе и парче круха, можете додати лагану салату од поврћа.
- Снацк: пола паковања ниже масти или чаша јогурта, или јогурта без пунила, или комад сира 20г.
- Вечера: пусто месо, риба или живина са било којим биљним украсом (свеће и кувано поврће ће радити).
- Један сат пре сања: чаша обраног јогурта (можете додати једну жлицу од млевења).
Из исхране је потпуно искључено масно, пржена јела, све пецива од тјестенине до печења, као и сви слаткиши осим воћа и десерта од њих (они могу бити само за ручак).
Фитнес програм за мршављење
У зависности од распореда, оптерећења и других ствари које можете
- трчање на лицу места, било на стадиону, или на степеницама;
- торзиони обруч или конопац за скакање;
- класе за све курсеве фитнесс курсева код куће;
- плес, аеробика, корак у групи;
- теретану и тако даље.
Најбоље је комбиновати снага и аеробне оптерећења. На пример, трчите једном недељно, а друга два тренинга да се посветите стручној обуци. Верује се да је ово најбољи приступ за губљење тежине.