Исхрана Пјера Дуцанта за губитак телесне тежине појавила се у Француској и брзо освојила цео свет, претварајући се да је фан у многим различитим земљама. За разлику од многих других страних дијетета, не захтева употребу необичних производа, тако да је прилично приступачним за различите људе.
Суштина исхране Дукане
Ова дијета има пуно позитивних критерија, што му омогућава дуго времена да не изгуби своју популарност. Међутим, као и код било које друге дијете, требали би се консултовати са лијечником пре него што га употребите.
Исхрана Дукан је исхрана са ниским садржајем угљених хидрата, а главна стопа у исхрани се користи за храну протеина. Зато је таква исхрана савршено погодна за спортисте, јер су протеини који доприносе расту мишићне масе и нестанак масти. Међутим, увек постоји ризик од дехидрације, што се може избећи редовном потрошњом течности - најмање 2 литра дневно.
Главна ствар, оно што је опасно Дуканова исхрана, је вишак беланчевина, коју не може носити сваки организам. Ако знате да имате проблеме са бубрезима, ова дијета је контраиндикована за вас. Упркос чињеници да су од четири фазе исхране само две пуне беланчевине, то може бити опасно за тело. Ако нисте сигурни да ли ваши бубрези функционишу нормално, боље или испитивати, или изаберите другу дијету.
Дуканска дијета: фаза "напада"
Пре него што одете на дијету, морате знати своју тачну тежину и одредити који специфични бројеви желите изгубити. У зависности од тога колико сте нагомилали вишак тежине, можете израчунати трајање ове фазе. По правилу, однос је:
- мање од 10 килограма - 3 дана;
- од 10 до 20 кг - 5 дана;
- од 20 до 30 кг - 7 дана;
- више од 30 кг - 10 дана.
Током овог периода, дозвољено је једити само строго ограничену листу хране која се разликује у садржају високог садржаја протеина у формули. Препоручени производи:
- риба и морски плодови;
- зачини, сенф, сирће, зачини;
- јетра пилетине или говедине;
- природни јогурт ;
- ћуретина и пилетина без коже;
- лимунов сок;
- црни лук и бели лук;
- замена шећера.
Под строгом забраном су: кувани зец, свињетина, јагњетина, телетина, говедина, патка, гуска и шећер. Можеш пржити само у сувом тигању. У исхрани треба смањити количину соли.
Немојте паничити ако осјећате суха уста или лош дих, у овом периоду је сасвим нормално. Покушајте да ујутру проводите лагану гимнастику и шетајте најмање 30 минута дневно. Додати на исхрану 2 кашике мрака или влакана - ово је обавезно правило.
Дукан дијета за мршављење: фаза "Крстарења"
Док не добијете жељену тежину, једете на основу препорука ове фазе. У овом случају, дани јела јелке ће се мењати са данима у којима једете храну од поврћа и поврћа. Постоји неколико варијанти измјене:
- 1 дан протеин, 1 дан протеин + биљна храна;
- 3 дана протеина, 3 дана протеина + биљна храна;
- 5 дана протеина, 5 дана протеина + биљна храна.
Можете заменити обрасци промене по вољи, а тек након пуног циклуса (тј. Не можете јести протеине 3 дана, а затим одмах 1 или 5 дана са храном протеина).
На дан можете додати у исхрану све две ствари са такве листе:
- 1 тсп. немасан какао;
- 1 тбсп. л. кечап;
- 30 г сира мање од 6%;
- 1 тсп. 3-4% крем;
- 2 тбсп. л. сојин крем;
- 1 тбсп. л. скроб;
- 3 тбсп. л. вино;
- неколико капљица уља за пржење.
Не заборавите на 2 кашике мрака дневно, веома је важно одржати здраву перистализу. У оним данима када треба да једете протеин, требало би да користите исхрану описану у првој фази. Дани протеина и поврћа се разликују у томе,
Дијета Пјера Душана за губитак тежине: фаза "причвршћивање"
За сваку тежину пада, постоји 10 дана ове етапе (3 кг - 30 дана, итд.). Једете као у мешаним данима друге фазе, али сада можете јести још два комада хлеба дневно и послуживање воћа.
Исхрана Пиерре Дуцант за губитак тежине: фаза "стабилизације"
То је одржавање тежине. Користите здраву храну, комбинујте месо са поврћем и останите мршави!