БЕАЦХ је скраћеница популарне исхране "измене протеина угљених хидрата" данас. Суштина је јасна - дневи протеина варирају се угљеним хидратима. Разлог за популарност лежи у чињеници да очигледно не оправдавају дијете са ниским садржајем карбома. Прво, постоји оштар пад снаге, ментална исцрпљеност (јер мозак заиста треба угљене хидрате), а друго, током такве дијете, тежина се губи због губитка мишићне масе, а метаболизам на крају успорава. Па, хајде да причамо о томе шта се дешава у телу током исхране пшенице.
Принцип рада
Први део исхране протеина угљених хидрата је протеинских дана. У овом тренутку, максимални ниво угљених хидрата - извор енергије. Тело увек има нешто у резерви, и почиње да извлачи снагу од гликогена одложеног у јетри. Када је гликоген завршен (отприлике на други дан БУЦХ-а), наше тело паниће најкрвнију резерву - маст. То јест, поциње расподјељивање масти - управо то је циљ протеина, измене протеина угљених хидрата. Овде је главна ствар да не претеране штапић: даље мучи тело без угљених хидрата је немогуће, с обзиром да се све масти још увек не раздваја (он је у "кишовитом дану"), али ће почети да издвајају храну из најнепотребнијег створења - од мишића.
Затим му дамо угљене хидрате и започиње дан угљених хидрата (унос угљених хидрата је три пута већи од протеина). Тело је збуњено, мишић не додирује, масти настављају да се поделе, а долазећи угљени хидрати се одлажу у гликоген.
Онда следи умерени дан, када обновимо психу, ми се одвајамо целом организму.
Варијације
Промена угљикохидрата протеина има пуно опција, јер главна ствар је реда протеина и угљених хидрата.
На пример, дијету можете подијелити у четверодневне циклусе: 2 дана протеина, 1 - угљени хидрат, 1 умерен.
Или тако: 2 - 2 - 2 - то јест, два протеина, угљених хидрата и умерених.
Или тежа опција за издржљиву: 5 дана ниске храни, 2 дневна дијета са високим садржајем угљених хидрата.
Најтеже ће у почетку бити стално пребројавање, али ћете се ускоро навикнути на то. Овде постоји нијансе: у проценту жељене количине протеина / угљених хидрата, помножите брзину не са вашом тренутном тежином, већ са жељеном.
Пример: 50 (тежина у кг) * 3 (протеин у грамима) = 150 г протеина.
Фигурес
Ви, наравно, требате норме дневног уноса протеина и угљених хидрата током терапије.
Приликом мењања угљених хидрата и протеинских дана, у:Дневно конзумирани протеин: протеина - 3-4 г / кг тежине, угљени хидрати - 0 - 1,5 г / кг тежине.
Дан високих угљених хидрата : протеин - 1 - 1,5 г / кг тежине, угљени хидрати - 6 г / кг тежине.
Средњи дан : протеин - 2 - 3 г / кг тежине, угљени хидрати - 2 - 2,5 г / кг тежине.
Спорт током дијете
За било кога није тајна да физичке активности током исхране ојачавају и приближавају жељени резултат. Ви сте, вероватно, већ исцрпљивали питање, када тачно у изменама албуминозних и угљикохидратних дана уђете у спорт.
Неки кажу да морате почети на првом дану високих угљених хидрата, тврдећи да се порастом и уносом угљених хидрата, снага и издржљивост брзо повећавају. Можда је то случај са онима који су навикли на дијете. Међутим, на првом дану високих угљених хидрата, мало је вероватно да ћете имати снаге да тренираш, јер сви угљени хидрати прелазе у складишта гликогена. Следећег дана - умерен, процеси су "пацифицирани", јер тело мало задовољава глад , сада је могуће тренирати.
Прос
Исхрана БУЦХ заиста има много предности. Прво, не постоји навика на калоријску храну и храну, што је важно у губитку тежине. Друго, метаболизам убрзава, и треће, ваша психа неће трпети због инхибиција.
Ако ово није ваша прва дијета, савршено добро знате да желите тачно оно што не можете јести за још један мјесец. Од самог разумевања баца у топлину и хладно у исто време. А овде је све лакше - седели смо два дана без угљених хидрата, а онда већ можете јести нешто угљених хидрата, а у умереном дану, чак и мало забрањено.