Исхрана Татијана Малахова, или како се зове, исхрана "Пријатељства", она је лично развила. Када се ова храбра жена одлучила једном заувек завршити са вишком тежине, за коју је развила одличну исхрану, током које се постепено одлази од исхране штетних намирница и постепено храна постаје што тачнија.
Исхрана Малакховои за мршављење: производи за искључење
Пре свега, исхрана Татијана Малахова за мршављење заснована је на прилично стриктном ограничењу броја производа. То укључује:
- производи прераде дубоке хране;
- мајонез, парадајз сосеви и зачини;
- било који рафинисан производ;
- алкохолна пића;
- све врсте слаткиша;
- кромпир и кукуруз;
- пиринач и хлеб.
Упркос прилично опсежним ограничењима, сви ови захтеви су оправдани, јер ниједан од ових производа није незаменљив или користан.
Концентрат треба да буде на употреби поврћа, воћа, ферментисаних млечних производа и рибе. Од слатке је дозвољена горчана чоколада са садржајем какаоа од најмање 70%.
Исхрана Татиана Малакхова: мени
Поред општих информација које је Татиана Малакхова дала на дијету Друзхба, аутор предлаже мени развијен у складу са свим захтјевима:
- Доручак : дио овсене каше.
- Други доручак : коктел "Сибарит".
- Ручак : салата од поврћа, мали део црвених масних риба са украсом свјежег или укусног поврћа (послужитељ треба лако стати на салату).
- Вечера : салата од поврћа и парче сира, као и тврде кувана јаја или пилећа дојка (100 г).
Исхрана "Пријатељство" Малахова је уравнотежена, и можете јести оволико дуго времена - штавише, без штете по здравље.
У овој исхрани је веома важно посматрати ред једења јела: на пример, први у јелу једе само салату, а тек након тога можете ићи на друго јело. У вечерњим сатима можете себи приуштити кувано парено поврће, које ће замијенити жеље за слатким и штетним.
Немојте узимати овај мени буквално: аутор дијетета инсистира да посуде треба да буду различите! Не можете јести исту салату два пута дневно, нити можете јести исту храну два дана узастопно. Мени би требало да буде разноврстан и безвредан од свих врста штетних производа - то је приступ који омогућава стварање навике здраве исхране и лако је одржавати тежину у будућности уз помоћ истог система.
Исхрана Татиана Малакхова: рецепти
Татьана Малахова нуди дијету и неколико рецепата, омогућавајући припремање јела која су укусна и здрава:
- Салата за доручак . Убрзати пола велике шаргарепе, један коријен целера и додати јој трећину ољуштеног и пресеци на комаде грејпа. Салата посути с семеном сезама и посути с лимуновим соком.
- Кашица за доручак . Узмите 3 кашике пахуљица, пожељно за брзо припрему. Потопите их у пола шоље од 1% кефира, оставите да стоје око 20 минута.
- Коктел "Сибарит" . Мијешати ручно или у блендеру полу-скимом без масти, један киви, пола јабука и четвртину грејпа. Коктел може бити мало разређен јогуртом без масти.
- Салата за ручак и вечеру . Обришите на малу грубо шаргарепу и полу свеже репе. Мешати салату и слатку је са 1/2 чајне жличице маслиновог уља.
Такви једноставни рецепти чине "Малопову" исхрани "Пријатељство" јефтин, необичан и прилично угодан за укус. Због богатства слатког поврћа, жудња за неправилним слаткишима, као што су производи од слаткиша, се смањују, а због мастних сирева и пилећих дојки који улазе у дневну исхрану постиже се оптимална равнотежа протеина, масти и угљених хидрата.