Узгој поврћа недељно ће се ослободити 2-3 килограма и сатурат ће тело корисним супстанцама. Овај начин губитка тежине није гладан, тако да је лако одржати. Да не би патили од мишића, дозвољено је допунити исхрану млечним производима.
Мени за недељу дана биљне исхране за мршављење
За почетак, размотрите неке корисне савете. Прво, дан можете јести до 1,5 кг поврћа и воћа, који ће бити приближно 1100 кцал. Друго, поврће може бити исушено, кувано, печено и маринирано, али најмање четири поврћа дневно треба јести свеже. Треће, придржавајући се менија поврћа за губитак тежине, дају предност фракционој исхрани како би спречили појаву глади и одржали метаболизам. Ако постоји снажна глад, можете додати и кашику муесли на поврће. Ефикасна исхрана поврћа се не може користити више од месец дана, јер су неопходни комплетни протеини и масти. Најбоље је да развијете мени појединачно, на основу доле наведеног примера.
Шта може бити мени за недељу дана поврћа:
Понедељак:
- доручак: јаје, зеленило, салата од поврћа и несладени чај;
- вечера: биљна супа са хљебом и салатом краставаца и парадајза;
- Снацк: Бугарски бибер и по жељи 1 тбсп. природни јогурт;
- вечера: део карфиола у тести.
Уторак:
- доручак: салата од поврћа и чај;
- ручак: замрзнут купус и 1 тбсп. кефир са ниским садржајем масти;
- ужина: печена тиква са медом;
- Вечера: салата од шпаргле и броколија, а за пуњење узимају лимунов сок.
Среда:
- доручак: салата од парадајза и зеленила, и чај;
- вечера: винаигрета са чајем;
- Снацк: печен парснип са шаргарепом и луком и 1 тбсп. сок од целера ;
- вечера: чорба од тиквица и патлиџана и чаја.
Четвртак:
- доручак: сецкане шаргарепе и 1 жар. јогурт са ниским садржајем масти;
- ручак: салата од поврћа, пар печеног кромпира и чаја;
- ужина: слани бибер и чај;
- вечера: послуживање свежег поврћа.
Петак:
- доручак: салата од поврћа и чај;
- вечера: супа са хљебом и салатом;
- Снацк: 1 тбсп. кефир са ниским садржајем масти;
- Вечера: салата од поврћа.
За суботу и недељу, изаберите мени сваког дана.