Многи нутриционисти препоручују губитак тежине и одржавање идеалне форме за коришћење система фракционе исхране. Већ велики број људи је ценио овај метод и потврдио његову ефикасност.
Шта је фракциона храна?
Да би се контролисала количина хране која се једе, да се не осећа глад и добије све неопходне супстанце за тело, овај систем је измишљен. Због фракционе исхране, тело одржава довољно високу метаболизу, што вам омогућава да потрошите много калорија.
Принципи фракционе исхране:
- Дневна исхрана треба да се састоји од најмање 5 оброка, између чега би требала бити пауза не више од 3 сата.
- Важно је пратити величину дела, треба га ставити у 1 тбсп. Да бисте то контролисали, купите посебну посуду за себе.
- Дјеломична храна је систем који се заснива на принципу који треба да једеш, чак и када то не желите. Иначе, жељени ефекат овога неће бити.
- Најбоље је ако се за доручак доручак у менију састоји од угљених хидрата, на примјер, од житарица. За ручак, морате одабрати врућа јела, на пример, супа. За вечеру препоручује се предност укусним поврћем или салатама, као и риба или месо.
- Као грицкалице можете користити киселе млечне производе, салате од поврћа и воћа, сушено воће.
- 1 сат пре спавања, дозвољено је да пијете 1 тбсп. кефир са ниским садржајем масти или сок од поврћа.
- Да бисте се ослободили вишка тежине, изаберите ниско-калоричну храну за вашу исхрану. Дневни мени би требао имати калоријски садржај не више од 1300 кцал.
- Не заборавите на течност, сваког дана морате пити најмање 1,5 литра. Само имајте на уму да ова количина не укључује чајеве, сокове и друга пића.
- Препоручује се унапред направити мени како би се израчунао број оброка и вријеме између њих.