Трчање је популарно спортско поље, јер вам омогућава да се ослободите вишка тежине, побољшате своје здравље и напуните енергију. Ако неко одлучи да уђе у спорт, онда је брзина за њега важна. Ово је важно за победнике такмичења или усвајање стандарда. Постоји неколико основних правила и савјета о томе како се брзо покренути. Ако сте у складу са основним захтевима и редовно ангажујте, постићи добре резултате може бити за кратко време.
Како научити да трчите веома брзо?
Захваљујући бројним студијама и експериментима, научници су успели да успоставе неколико основних принципа који ће омогућити кратко вријеме да постигну добре резултате.
Шта треба да урадите да бисте се брзо покренули:
- Прави положај тела. Изнад ове тачке је да прво требате радити. Права техника укључује директну позицију горњег тијела, али она мора бити опуштена. Стопала на тлу треба спустити на средину стопала, чинећи кретање од кука. Померите руке уназад и напред, савијте их под правим углом.
- Брзина кретања зависи од тежине спортисте, а што је мања, то ће бити бољи резултат. Експерименти утврђују да за сваки 0,5 кг изгубљене тежине можете убрзати за око 2 секунде. за 1,6 км.
- Говорећи о томе како брзо трчати, не смијете пропустити такав важан тренутак као треадмилл . Због повећаног кретања траке, можете убрзати брзину ногу. Након што можете постићи добре резултате на стази, можете ићи на уличне нумере.
- Не губите на обуци сваки дан, јер то не доводи до резултата, јер је за велике мишиће ногу одмора од велике важности. Током одмора се мишићи опорављају, као и ојачавају тетиве и лигаменте. Најбоља опција је без 2-3 паузе.
- Проналажење како брзо трчати, не можемо рећи о важности тренинга снаге. Рад мишића је услед тренинга снаге. Развијте не само ноге, већ и друге делове тела.
- Од великог значаја у процесу постизања резултата је исправно дисање. Препоручује се извођење различитих вежби дисања за развој плућа. За трчање је потребно трбушно дисање, односно када је стомак отежен, а не грудни кош. За вежбање, седите на леђа, ставите руку на стомак и удите, гледајући њен потез. Поред тога, потребно је да удишете нос и уста, што ће повећати количину кисеоника.
- Разумевање како брзо и дуго трчати, вредно је задржати још једну важну тачку - величину корака. Да бисте развили брзину, морате користити кратке и једноставне кораке, што ће повећати темпо и смањити ризик од повреда.
- По експериментима било је могуће утврдити да ако возите једном недељно узбрдо, можете повећати брзину кретања, а такође и ојачати мишиће. Због чињенице да се приликом трчања узбрзаних мишића нагиње више него када се крећете на хоризонталној површини. Можете користити посебан режим на стази.
- Обратите пажњу на брзину рада, што омогућава повећање прага млечне киселине , као и интервалну обуку, побољшање издржљивости и јачање кардиоваскуларног система.
- Узмите најлакше ципеле за обуку, што ће вам омогућити да симулирате природно кретање стопала у већој мери и то ће већ позитивно утицати на брзину.
Осим тренинга, не треба заборавити на важност правилне исхране, јер је тело важно да конзистентно добије корисне супстанце. Дајте предност сложеним угљеним хидратима, који дају енергију дуго времена.