Свака особа је упозната са осећајем бола у мишићима након повећане физичке активности, тренинга. Разлог за ово је прекомерна акумулација млечне киселине у мишићима. Понекад, код људи са пасивним начином живота, производња млечне киселине може да се деси чак и после дугих шетњи, пливања итд.
Процес формирања млечне киселине
Глукоза је главни извор енергије за мозак и нервни систем, а када се раздвоји, формира се млечна киселина. Поред тога, током физичког напора, раздвајање, глукоза снабдева мишићима потребну енергију.
Већ неко време веровало се да акумулација млечне киселине у мишићима долази као резултат гладног кисеоника мишића. Међутим, скорашње студије показују да бол у мишићима узрокује вишак производње млечне киселине због излучивања. Како се ниво вежби повећава, мишићно ткиво активније започиње метаболизацију лактата.
Симптоми млечне киселине у мишићима
Главни симптом повећања нивоа млечне киселине у мишићима је бол. Може се манифестовати директно током тренинга - у овом случају осећате пулсни осјећај у тој групи мишића која је била подвргнута директном оптерећењу. Понекад се бол може појавити мало касније и трајати 1-2 дана. Мишићни бол може пратити слабост, општа нелагодност. У посебно тешким случајевима могуће је повећати телесну температуру. Максимални период излучивања млечне киселине из мишића је 48-72 сата. Ако се током тог времена бол у мишићима не смањује, онда то може бити знак да добије мишићне микротрауме.
Третман и превенција
Да би физичка обука била забавна, а неутрализација млечне киселине у мишићима се десила благовремено, морате пратити одређена правила:
- Пре почетка вежби, увек треба да загрејете мишиће с кардио опремом (трака за трчање, бицикл, елипсоид, итд.).
- Основни програм обуке требао би сакупити професионални тренер, узимајући у обзир индивидуалне могућности и опште услове.
- У одсуству тренера, користите метод приступа (интензивна вежба се замењује 30 секунди).
- После активне фазе, посветите 10-15 минута анаеробном оптерећењу.
- Коначна фаза треба да се истегне - то ће помоћи да се опусте напети мишићи.
Лечење вишка млечне киселине у мишићима је да га уклоните из тела. За то се примењују процедуре загревања:
- купатило;
- сауна ;
- хот туб.
Када ходате у купатилу или не јурите након пуно времена проведеног у соби за пару. Да би се уклонила млечна киселина из мишића, замените 10 минута у парној соби са истим временом одмора. Може се тражити укупно 2-3 позиве. На крају посете, узми хладан туш и ставите на одећу која добро држи топлину.
Ако нема могућности да посетите купатило, онда након тренинга, треба да се купате. Вода за то би требало бити довољно врућа. Време проведено у њему није више од 10 минута до струка (без утицаја на подручје срца). После тога, узми хладан туш. Ако има времена и могућности, онда се таква понављања може учинити неколико.
Уз богато пиће у облику воћних пића, зеленог чаја, биљних одјека, помажеће и ублажавању болова у мишићима због млечне киселине. И скорије
После консултовања са доктором, како би се побољшала физичка издржљивост, могуће је користити актопротективне лекове:
- Ацтовегин ;
- Танакан;
- Вессел Доуе Ф;
- Мелаксен;
- сукцинична киселина.