Како изгубити тежину за 3 месеца?

Нутриционисти се слажу да је једноставно немогуће постићи добре резултате у кратком временском периоду. За оне који су заинтересовани да ли је реално изгубити тежину за 3 месеца, одговор је угодан, јер је то минимални период за који тело може да преуреди. Осим тога, овај губитак тежине неће узроковати штету по здравље и не можете се бојати да ће се фунти вратити, као што се дешава када посматрате кратке и строге дијете.

Како изгубити тежину за 3 месеца?

Да бисмо постигли добре резултате, предлажемо да се свако додељено време прекине у три једнаке етапе, а сваки период ће имати своје нијансе.

Први месец . Почиње са куповином дневника губитка тежине, где можете снимити потребне информације и, наравно, резултате. Најважнија ствар је промена принципа исхране. Сазнати, да ли је могуће изгубити тежину 3 месеца и како постићи резултате, размотрићемо основна правила дијететике:

1. Елиминишите масне, слатке, печене производе и друге непријатне, али укусне, храну.
2. Вреди прећи на оброк, узимајући храну, пет пута дневно. Ово ће помоћи одржавању метаболизма и не размишљати о глади. Најодговарајући оброк је доручак, али на вечери би требало да изаберете производе који су једноставни за стомак.
3. Обавезно укључите у дијету свеже поврће и воће које су богате влакнима, неопходним за правилно функционисање дигестивног система.
4. Дневни мени треба развити користећи здраве производе: дијетално месо, рибу, производе од бјеланчевог брашна, житарица, производа од киселог млека и зелених.
5. За кухање користите кување, кување, печење или кување на парени или на роштиљу.
6. Обавезно пити пречишћену воду, тако да дневна брзина не сме бити мања од 1,5 литра. Поред тога, можете пити природне сокове, чај без шећера, као и биљне инфузије.
7. Једном недељно можете провести истоварне дане који имају за циљ чишћење тела. Јабуке, кефир или хељда кашика погодни су за истовар.

Употребом познатих формула за израчунавање дневне калоријске вриједности, и смањити добијену вриједност за 250 јединица. Треба напоменути да дневна стопа не би требала бити мања од 1200 кцал.

Обавезно додајте физичку активност и најбоље је обратити пажњу на аеробне вежбе које омогућавају запаљење масти. Вреди вриједити два пута недељно, након умереног интензитета. Можете трчати, скочити на конопац, возити бицикл или пливати.

Други месец . Да бисте изгубили тежину за 25 кг у року од 3 месеца, морате поново смањити садржај калорија у исхрани, одузимајући од вредности од 500 јединица, али запамтите потребан минимум. Пратите правила прехране описана горе.

Што се тиче тренинга, препоручује се додавање још две класе интензитетом свјетлости (особа може пјевати) за 30-60 минута.

Трећи месец . Разумевање како да изгубите тежину за 3 месеца, вриједи нагласити да је од овог мјесеца, са свим правилима, тежина нестаје сигурније. Због тога се препоручује додавање још два интервалног тренинга високог интензитета до заказаног распореда у трајању од 30 минута. Најбоље је користити принцип вјежбе на високом темпу 30 секунди, а затим 90 секунди. са смањеном стопом и све се поново понавља. Такође можете да користите тренинг снаге, који вам омогућава да учитате мишиће и учините их издуженим. Што се тиче исхране, онда се сва правила морају наставити поштивати, али садржај калорија у овом тренутку треба смањити на 1200 кцал.

Многи људи се интересују колико ће изгубити тежину за 3 месеца, тако да не можете дати тачну вриједност. Нутриционисти кажу да је тело исправно и сигурно изгубити 1-2 кг недељно.