Многи се одлуче да изгубе тежину код куће, а да не купе претплату у фитнес клуб. Ово вам омогућава да уштедите време и новац, али само они људи који имају јак ће имати способност да издрже режим обуке. Ако сте сигурни да сте на рамену, онда је вредно размишљати унапред од вашег програма обуке, укључујући и основне вежбе код куће за губитак тежине.
Једноставне вежбе за губљење тежине код куће
Имајући у виду чињеницу да вас неће надзирати тренер који вам може рећи да радите нешто погрешно, требало би да изаберете прилично једноставне и уобичајене вежбе. Нудимо комплекс, који ће укључивати основне вежбе за сва проблематична подручја. Листа ће укључивати:
- Опште загревање за зглобове.
- Кардио вежбе (код куће је прескупач доступан).
- Кваке за задњицу.
- Пада на прелепе ноге.
- Вежбе за штампу за девојчице (код куће можете користити редовну обруч, на улици - хоризонталну шипку).
- Пусх-упс за груди.
Вежбе код жена код куће редовно изводе, барем 3-4 пута недељно. Само овај приступ ће вам омогућити да стварно изгубите тежину.
Вежбајте код куће за мршављење
Размотрите предложени мини-комплекс детаљније. Може се радити и ујутру и увече, што је најважније, не одмах након оброка, а не непосредно прије јела.
- Загрејати спојеве. Извршите окрет и нагиб главе, извртајте зглобове у зглобовима, лактовима, раменима, зглобовима, коленима. Млијете зглобове кука и изводите нагоре и кретања како бисте загрејали кичму.
- Кардио. Узмите конопац и скочите на било који начин 5-10 минута. Ако то не можете учинити без паузе, урадите то са прекидима, током којег идете на једноставан корак, али никада не зауставите.
- Урадите чуче са јаким увлачењем задњица. На најнижем могућем положају, угао у колену треба бити 90 степени. Урадите 3 сета од 15-20 пута.
- Изведите класичне нападе . Ноге се могу променити приликом скакања, што ће повећати потрошњу калорија. Урадите 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
- Код струка и штампе је обруч савршен, бољи је - пондериран. Окрените га 10 минута у сваком смеру. Ако сте ангажовани на улици, боље је направити класични угао са равним ногама (подизање ногу из виса). У том случају, морате извршити 3 сета од 10-15 понављања.
- Извршите класичне гурање од пода : 3 сета од 5-15 пута.
После комплекса, пожељно је направити стандардни део како би се смањио бол у мишићима након тренинга.