Најчешће се жене плаше вјежбања са мрена, јер они који желе да се претворе сопствени, ако не савршени, али женско тело у мушку гомилу мишића није довољно. Дозволите ми да објасним овај мит: вежбе за жену за жене могу учинити ваше ноге и задњице чврсте и атрактивне, а "гомилу мишића" може се појавити само када узима велики број калорија за скуп мишићне масе или хормонских суплемената (тестостерона). Са нормалном исхраном и обученим тренингом снаге, ваши облици постају само женствени. Размислите о главним врстама вежби са мрене за дом:
Комплекс вежби
- Почнимо са основном вјежбом за руке са мрена. Узимамо бар са обе руке с широким леђима и држимо испред нас у исправљеним рукама. Ноге су нешто шире од рамена, леђа је чак, изглед је пред нама. Склонити руке у спојевима лакта, подигните шипку (или шипку) бради, чинећи главне напоре на бицепу . Понављање: 8, приступи: 3.
- Следећа вежба са мрена је за ноге. Подигнемо шипку, стављамо главу на рамена. Стоје заједно. Склонимо под за угао у коленском зглобу за 90 степени и вратимо се у почетну позицију. Понављање: 12, Приступи: 3.
- Затим вршимо сличну вежбу, али са класичном поставом ногу. Мрене су на раменима, ноге су раздвојене ширине рамена. Урадите најдубље чучње, ако сте на иницијалном нивоу, можете замијенити чучњаке полу-чуче. Понављања: 15, приступи: 3.
- Завршавамо комплекс комплекса вежби са шанком уз израду мишића леђа. ИП - главна позиција, бар у класичном хватању испред њега доле. Ми чучкамо док бар није испод колена. У овом случају, деформација у доњем делу леђа је неопходна како би се избегло преоптерећење и повреде. Затим се вратимо у ПИ, концентришемо оптерећење у мишићне леђа, секундарно - ноге. Понављања: 20, приступи: 2.