Не постоји универзална вежба или генијално исхрана која ће вас спасити од кварења живота, злогласне зоне злога. Борба са вишком тежине може бити сврсисходно и свеобухватно уз помоћ (жао због баналности) правилне исхране и било ког комплекса вјежби сагоревања масти. Наглашавамо: ваше тело ће се спасити практично било каквом моторичком активношћу. Овде је главна ствар да се крећемо.
Али формално, најбоље вјежбе за сагоревање масти су комбинација кардио-оптерећења и тренинга снаге. Објасните јединственост ове комбинације је врло једноставна. Кардио убрзава откуцај срца и дисање, заједно са њим, активира се и метаболизам, а тиме и наша способност сагоревања масти. Зато то не можете учинити без икаквог "тренинга срца":
- трчање;
- пливање;
- бицикл;
- јумпинг конопац;
- плес.
Други елемент идеалне вјежбе сагоревања масти је тренинг снаге. Немојте се плашити овог израза, јер се не ради о вуковању и притискању тешких тежина. Тренинг снаге је чучњаци, притисци, пумпа штампе, леђа и све остало. Само вежбе које вас терају да активно уговорите мишиће можете учинити већ "већ" у запремини. Захваљујући тренингу снаге, тело престаје да буде мрачно, а мишићи који се појављују на месту масти неће вам дозволити да поново утопите мишиће, јер мишићи активно једу калорије.
Вежбе
Наш комплекс вјежби је рад на пет проблематичних подручја за жене. Реч је о трицепсу (то јест, место на којем се виси маст при подизању руку), вјежбе за сагоревање масти за абдомен и стране, унутрашње бутине и задњицу.
Ово су стварно ефикасне вјежбе сагоревања масти које промјењују изглед без признања за само један мјесец. Али под условом да ћете свакодневно посвећивати овом тешком занимању чак 10 минута.
- Почињемо са трицепс-а - требају нам тешке тежине 2-3 кг, или бочице воде или песка. Узмемо стајаћи стрелац - подижемо лијеву ногу напред и савијамо, десну ногу - вратили смо га и истегнули. Тело се савијамо паралелно са подом, десни лакт се подиже изнад леђа, а лева рука се наслања на куку предње ноге. Са ове позиције, почнемо да раздвојимо лакат - полако и са издушењем, осећајући рад наших трицепса. У горњем делу, за буквално секунду, држимо напетост мишића, затим опустимо руку и спустимо га у ФЕ. Обављајте 20 понављања са сваке руке.
- Дијамантски штапови - стављамо руке заједно, спуштамо наше груди на дланове, на поду наше ноге леже колена. Спадамо у руке и растемо. Изводимо 20 пута.
- Бока - подижемо се горе, руке се савијамо лактовима и стиснемо прсте у песницама. Поставили смо једну ногу у страну. Израђујемо са стране - подижемо десну ногу у руке, а тијело се спусти до ногу, а онда спустимо ногу и повуцемо га до сандука, руке се окрећу према ногама. Замењујемо саобраћај бочно и напред. Изводимо 20 пута по нози.
- Притисните - извршите траку вежби. Узимамо позз бар, а онда направимо жабу - у скоку повлачимо ноге у руке и скочимо уназад. Понављамо 20 пута.
- Унутрашња површина бутина - ноге су шире од рамена, чарапе се одвојено одвојено, ми сечемо и стављамо руке на куке. Са ове позиције скочимо, повлачимо чарапе и вратимо се у чвор. Изводимо 20 пута.
- Задњице - падаћемо, положимо се на леђа, руке дуж тела, ноге су савијене у колену. Руке стижу до петица, одвојимо карлицу са пода, поправимо ову позицију. У овом положају, 20 кола плетимо кољена и подигнемо ноге на стране, али задњица не би требало да се креће.