Многе девојке траже неке врло ефикасне вежбе за стране, мислећи да можете да смршате само на правом месту. Међутим, већ дуго се доказало да је горућа маст локално немогућа. Извођење вјежби на бочним странама, само ће их обучити и помоћи им да изгледају привлачније.
Комплексан губитак тежине страна
Вежбе и генерално свака физичка активност је нешто што ће вам савршено помоћи да постигнете хармонију. Али, ако желите брзе резултате, потребно је приступити на сложен начин.
Ако је проблем у великом броју депозита масти - препоручује се да се придржавате прехране за губитак тежине страна. Најбоље је ако као дијета изаберете праву храну - не преједите, изаберите лагана јела од поврћа, пусто месо, слатко јести само до ручка и ограничити, и наравно јести више поврћа и воћа.
Ефективне вежбе за губљење тежине са стране
Ако озбиљно тражите које вежбе можете уклонити са стране, сигурно ћете бити мало изненађени. Као што је горе речено, масти не могу се спалити локално, а ако изгубите тежину, потпуно губите тежину, почевши од оног што вам је потребно за устројство (најчешће губите тежину одозго према доље, почевши од груди). Због тога су ефикасне вежбе на бочним странама, пре свега, аеробне оптерећења.
За ефективан губитак тежине можете да трчите, трчите на лицу места или скочите са конопом за прескакање. У исто време, запамтите да за спаљивање масти морате трчати најмање 30 минута и скочити са конопом за прескакање - најмање 20. Ако практикујете ове ефикасне технике свакодневно, довољно ћете изгубити тежину.
Које вежбе уклањају стране?
У вјежбама за губитак тежине страна, у сваком случају не смијемо користити оптерећење. Најбоље је вежбати вежбе, које су, према њиховом принципу деловања, негде између вежби истезања и снаге. Вежбање за бочне мишиће са оптерећењем, ризикујете повећавање количине мишића и повећавајући струк још више. Такве вежбе су погодне само за мушкарце!
У женском комплексу вежби за уклањање бочних страна, можете укључити пет једноставних вежби:
- Вежба 1 . Ноге су шире од рамена, руке су подигнуте, лопатице су преклопљене. Савијте једно од руку на лакат и истегните се бочно и мало уназад. Поновите 2-3 пута. Поновите са друге стране. Онда урадите исто, али за обе руке истовремено.
- Вежба 2 . Ноге су шире од рамена, једна рука на стомаку, а друга гледа даље. Глатко окрените у правцу руке која лежи на стомаку, и истегните се са ове стране, савијте ногу са исте стране у колену. Поновите 3 пута. Пратите други пут.
- Вежба 3 . Ноге су шире од рамена, тело је постављено на једну од ногу. Једна рука на врху, друга на дну. Направите ланац, ставите горњи део преда, а затим спустите руку и подигните другу - напротив. Спроведите вјежбу спорим темпом, истезањем напред 5 пута за сваку страну.
- Вежба 4 . Ноге су шире од рамена, десна рука је истегнута вертикално нагоре, лева рука је произвољно. Направите потисак на страну, склањате се на леву ногу и истегните на страну руком,
што је изнад главе. Извршите 3 пута и поновите за другу страну. - Вежба 5 . Ноге су шире од рамена, руке су истегнуте вертикално изнад главе. Удаљите се и нагните пртљажник равним крајевима у савијену ногу. Уверите се да су вам леђа равна. Како се растегнути, покушајте да останете на овој позицији. Извршите три пута за сваку страну.
Како се ослободити страна, вјежбе у комбинацији с трчањем и дијетом дају одличне резултате. Али, ако желите да видите праве промене већ у првој недели, додајте и ово укупно 30 минута торзије обруча дневно.