Већина жена жели да има лепо и чврсто тело, али обично нема довољно времена за одлазак у теретану, али то није разлог за одустајање од спорта, јер постоје ефикасне вежбе за брзу мршављење погодну за кућну употребу. Да би постигли добре резултате, важно је не само спорт, већ и исхрана. Препоручује се исправљање ваше исхране , ослањајући се на постојећа правила о дијететици.
Које вежбе су ефикасне за губитак тежине?
Данас можете пронаћи велики број различитих комплекса који доприносе да се избаците вишак килограма. Пре него што вам скренемо пажњу на неколико вежби, размотримо препоруке које ће учинити обуку што ефикаснијом:
- Од великог значаја је регуларност тренинга, тако да морате вежбати најмање 3-4 пута недељно. Сваког дана не би требало да тренираш, јер мишићи требају одмор за опоравак.
- Препоручује се да се лакше и делотворне вежбе за смањење телесне тежине без дугих пауза и боље без њих.
- Имајте на уму да ако не пратите технику извршења, онда неће бити резултата.
- Ако је циљ обуке губитак тежине, онда се не препоручује јести одмах након вежбања, дозволите тијелу да конзумира складиштене масти.
- Да би добили добар резултат, вјежбе треба поновити 12-15 пута и учинити 3-4 приступа уз минималан одмор између њих.
- Започните обуку са загревањем и само провести 10 минута на њему. Можете ићи на лицу места, направити косине, махи итд.
Сада пређимо на описивање веома ефикасних вежби за смањење телесне тежине које се могу укључити у ваш тренинг у кући.
- Скокови са скоком . Ова вежба омогућава да сви мишићи раде. ИП - ставите стопала на ниво рамена, мало их савијте на колена, и започните руке назад како бисте се окренули. Задатак је да скочите, поравнате ноге и подигнете руке. После тога, идите доле, обавите пун чвор пре него што формирате правоугаони угао на коленима. Онда поново, направите висок скок итд. Важно је додирнути под с ногама.
- Корак уз напад на брдо . За ову ефикасну вежбу за смањење телесне масе кукови потребан вам је корак или било која друга надморска висина, али она мора бити стабилна. Изводи се у неколико фаза. Задатак - направите леви корак на изабраном брду, стојите на платформи, а затим подигните десну ногу горе, савијену у колену. Остани мало, држи равнотежу. После тога, спустите десну ногу и ставите је на под, али са левом стопалом направите пуни задњи шамар и поправите положај. Понављам са обе ноге.
- Полу-статички са тежинама . Ово је једна од најефикаснијих вјежби за мршављење задњица, а такођер даје оптерећење штампе и бутинама. ИП - седите на леђима и савијте колена, стављајући тачке на под. Ако је могуће, онда лежи на мат и стави ноге на под. Узмите палачинку и ставите је на стомак, затварајући штампе. Задатак је подизати карличницу што је више могуће, тако да тијело формира праву линију. У горњем делу, останите да повећате оптерећење и идете доле, али не додирујте под, што ће такође повећати ефикасност.
- Комплексни летви . Постоји неколико различитих опција за шипку , што се сматра ефикасно, јер даје оптерећење скоро свим мишићима тела. Задатак је стати право, савити се, а затим, напредовати својим рукама док тело не постане равно. Ако физичка обука то дозвољава, онда ставите руке тако далеко унапред. Ипак, могуће је да не крећете и да постанете у летви који се враћају назад.