Сада све више популарности стиче посебну врсту фитнесса - Пилатес. За разлику од традиционалне фитнеса, пилатес у нашој земљи није познат свима. Док је у иностранству таква техника се широко користи у потпуно другачијим сврхама. У којој је својој јединствености и да ли има неких карактеристика пилатеса за растуће танке? Ово ће бити разматрано у овом чланку.
Шта је Пилатес?
Као што је већ поменуто, Пилатес је посебна врста гимнастике, која карактерише спори и глатки покрети, посебна концентрација, дисање и многи други. Неки чак тврде да је Пилатес комбинација физичких и менталних вежби.
Могу ли изгубити тежину док радим пилатес?
Одговор људи који су ангажовани у Пилатесу: "Наравно, можете!" Али ипак вриједи рећи да овај сет вежби није дизајниран за губитак тежине, већ и за побољшање тела особе. Губитак вишка тежине - ово је секундарни резултат, али стварно, уз помоћ пилатеса можете изгубити тежину. И тренери пилатеса кажу да је само 10 минута вежбања дневно довољно да се изгуби тежина. Слажем се, много је лакше него одлазак у теретану. Вероватно, зато се Пилатес за мршављење зове "лењива аеробика".
Из горе наведеног, читатељ можда не разуме како то може бити. Само 10 минута пилатеса довољно за тежину? Изгледа као бајка, зар не? Стога, одмах ћемо појаснити да ако желите да смршате, онда истовремено са обуком ћете морати преиспитати своју исхрану.
Како Пилатес помаже да изгубите тежину?
Ако и даље сумњате да ли Пилатес помаже да изгубите тежину, онда погледајте тачно како то функционише.
Пилатес комбинује вјежбе које се фокусирају на мишиће централног тијела. На пример, кукови, штампа, грудни кош. И то је у овим подручјима и највећи дио вишка тежине је концентрисан. И одавде постаје јасно како се гори тежина. Поред тога, веома важна предност употребе пилатеса за губитак тежине је глаткост и постепеност. За један тренинг, ваше тело гори просечно 300 килокалорија, што је много мање од, на пример, аеробике или плесне гимнастике. Ово оптерећење не доприноси брзом губитку тежине. А ако је губитак додатних килограма спор, па чак и са општим јачањем свих мишића тела, онда поред танке фигуре и здравог здравља, побољшавате своје тело.
Вежбе за смањење телесне тежине
Пилатес, као и свака друга ресторативна гимнастика, није усмјерена ни на одређену зону, већ у све дијелове тела без изузетка. Наравно, можете нагласити најпроблематичнију зону, али не обраћајте пажњу само на то.
Све вежбе Пилатес за мршављење може се поделити у следеће групе:
- вежбе за груди;
- вежбе за ноге и бутине;
- вежбе за струк и штампе.
Поред ове раздвајања, све вјежбе се могу условно подијелити према кориштењу одређених атрибута у тренингу (гимнастички штапић, фитбол, симулатори итд.)
Вриједно је рећи да Пилатес укључује више од 500 различитих вежби, од којих свака врши своју функцију. Вежбе бира тренер на основу циља који сте поставили за себе, као и вашу физичку форму и расположиве контраиндикације (иако су последње изузетно ретке). Можете то урадити сами или у групама. Међутим, у почетку је и даље вредно радити вежбе под надзором тренера. У супротном, спрјечавање и чак повреде нису неуобичајене.Ево неколико примера пилатесових вјежби које су ефикасне за губитак тежине.
Вежба 1
Полазна позиција (ПИ): Ноге на ширини рамена, руке су на предњој страни ногу, рамена су опуштена.
Вежба (ВП): нагните напред, савијте колена и раширите их бочно. У овом случају, пета додирује под, а леђа се нагиње напред, руке клизе на ноге. Када се вежба врши исправно, груди су између колена. Вратите се у почетну позицију, извршите одскок уз леђа назад и слегајући рамена испред себе.
Вежба 2
ФЕ: Ноге заједно, руке спуштене.
ВП: Нагињете напред, покушајте да додирнете под својим рукама, без савијања колена. Након тога, без промене положаја, узмите 2-3 корака напред (глава доле, задњица остају изнад). Кашњење у овој позицији 10-20 секунди. Спустите задњицу до пода, подигните главу горе (направите одбојност са леђима). Останите на овој позицији 10-20 секунди. И онда радимо све у реду. Подигнемо задњицу, спустимо главу, поправимо позицију. Понављамо 25 пута. После тога ходамо ногама рукама. Полако се вратите на ИП.
Вежба 3
ИП: Стати на све четири, главе паралелно са подом.
ВП: Подигните десну руку и држите је испред себе и поравнајте лијеву ногу. Позиција је фиксирана и враћена у ИП. Затим промените руку и ногу.
Вежба 4
ИП: Лезите на леву страну, повуците леву руку горе, главе на руци. Подигните ноге 15 цм изнад пода.
ВП:. Ноге водите напред према правоугаоним положају са телом, благо их развијате. Враћаш се у ФЕ. Поновите 25 пута. Лезите на десној страни и поново обавите вјежбу.
Вежба 5
ИП: Као у вежби 4
ВП: савијте ноге у крилу и померајте их напред. Раздвојите колена, ноге се поравнајте како бисте формирали прави угао са тијелом. Савијте ноге и вратите се у ФЕ. Извршите 25 пута, а затим поновите исто са десне стране.
Вежба 6
ИП: Лезите на левој страни. Лева нога је савијена на колену и повучена.
ВП: Ослањајући се на лакат леве руке и десне ноге, подигните тело. Десна рука је повучена према горе. Извршите 15 пута, а затим промените положај тела на другу страну.
Вежба 7
ФЕ: Сједите на ногавици, ширине рамена ногу, савијте уназад (угао нагиба око 150 степени), поравнајте руке испред себе.
ВП: Без држања до подлоге, подигните леђа у праву позицију. Фиксирали смо положај и опет одустали. Поновите 25 пута.