Сви доктори и тренери се слажу да је пуњење корисно за тело и тело. Помаже да се брзо пробудите, тонирате тело, започнете метаболизам и разведрите се . Да би јутарње вежбе биле једине корисне и делотворне, важно је знати како најбоље радити вежбе и које вежбе треба укључити у њега. Важно је схватити да јутарње вежбе кроз снагу неће донети жељени резултат.
Како да вежбам?
Требало би почети са постављањем циљева, односно одлучити шта треба да устанете раније и обавите вјежбе. На пример, неко то ради како би изгубио тежину, а други да ојача имунитет.
Правила за обављање вјежби ујутру:
- Комплекс треба да се састоји од вежби за различите мишићне групе.
- Време пуњења не би требало да прелази 20 минута.
- Започните лекцију уз мало загревања како бисте загрејали мишиће.
- Вежбајте најбоље на празном стомаку, што ће помоћи да започнете метаболизам и процес сагоревања масти.
- Важно је да дубоко дишете током вјежбања, што активира циркулацију крви и помаже у засићењу ћелија кисеоником.
Вјежбе за губитак тежине треба радити редовно, јер "обично" обука неће донијети никакав резултат.
Вежбе за пуњење:
- Окрета и склоности главе у различитим правцима.
- Кружни покрети руку, рамена и руку, савијени у рамена.
- Савршена вежба за горњи део тела - гурање. Можете их направити са колена.
- За штампе могуће је извршити лифтове горњег тела. Лезите на леђима, савијте кољена и, без напрезања врату, попните се тако да ваша брада гледа горе.
- За пумпање кукуруза и задњица потребно је урадити сит-уп . Важно је да се пете не спуштају с пода, а колена не прелазе чарапе. Руке се могу извући испред вас.
Почните са 10 понављања сваке вежбе и постепено повећајте количину.