Загревање је сет вежби усмерених на мобилизацију зглобног апарата. Нажалост, 95% учесника обуке игнорише вјежбе за загревање пре тренинга, јер се ово сматра "празним" пролазом и много је продуктивније ићи директно у процес "пумпања" мишића.
Шта даје загревање:
- правилно загревање пре тренинга убрзава ритам откуцаја срца до 100 откуцаја / мин;
- због истезања и загревања пре вјежбања, активира се циркулација крви и крвоток мишића;
- загревање убрзава пренос нервних импулса и помаже нам да се ментално концентришемо на обуку;
- добро загревање пре тренинга обезбеђује аеробно оптерећење и убрзава рад метаболизма;
- на крају, штити нас од повреда, пошто загрејани мишићи су много мање склони да оштете.
Вежбе
- Наше загревање пре тренинга за девојчице почиње загревањем зглобног зглоба, односно чарапа. Корак, преносимо тежину из једне чарапе у другу.
- Подижемо ноге, савијене на коленима, наизменично навише на инспирацију.
- Ноге смо ставили мало шире, савијамо прсте на бочним странама и мало сечемо. Приликом издвајања, подижемо десну руку изнад главе, наслонимо се на леву страну. Са друге стране понављамо са брзим темпом.
- Десна рука подигнута на нивоу груди, која се одвија заједно са телом на левој страни, вршимо преокрет у оба смера.
- Ноге се враћају на ширину рамена. На инспирацији подижемо руке на страну, на изливању око нашег леђа, руке доносимо испред себе.
- Изводимо кружне кретње раменима напред и назад.
- Руке на појасу, правимо окрете главе десно и лијево, а затим нагињамо до рамена.
- Напредујемо на ноге.
- Одложено на десној нози, помало испружило ногу. Пребацујемо у стражњицу, савијамо и раздвојимо колено, истегнујући задњу површину бутине. Понављамо у другу ногу.