Истезање је важно не само за спортисте и плесаче, већ и за обичне људе. Посебно корисно истезање за људе који се у обичном животу мало крећу. Кичма је одличан показатељ еластичности мишића и лигамената. Истезање, укључујући врпцу, помаже у отклањању болова који се јавља након интензивног тренинга. Ова вештина ће бити корисна за жене које планирају трудноћу. Треба истаћи и његов позитиван утицај на метаболичке процесе и на рестаурацију организма на целуларном нивоу.
Пре него што схватимо колико брзо да седимо на врху код куће, сазнајемо од којих параметара зависи од успеха у овој ствари. Прво, век особи је важан, а млађи је он, бржи и лакши ће се постићи успјех. Друго, физичка обука игра велику улогу и ако особа има вештине истезања, онда ће му бити лакше да седи на низу. Треће, још један важан критеријум - природни подаци, односно присуство колагена и еластина, дужина лигамената, итд. Ако постоји жеља да седнете на канапу, не само да се редовно укључујете, већ и да промените своју исхрану. Неопходно је нормализовати тежину, поједити пуно протеина и одржавати равнотежу воде.
Како сједити на врчи код куће?
Само желим рећи да не треба очекивати да седнете на канапу након неколико тренинга, јер процес мора бити постепен, тако да нема повреда. Само-дисциплина и регуларност лекција су веома важни у постизању успјеха . Препоручује се да радите ујутро, јер тело боље реагује на оптерећење.
Проналажење како правилно да седите на канапи, потребно је рећи о тренингу који је дизајниран да загреје тело. Препоручује се прво да се врући туш, што ће смањити бол. За загревање, можете одабрати да трчите, скочите, летите итд. Затим можете започети основни тренинг.
Сет вежби за седење на врху:
- В-продужетак . Да бисте прихватили почетну позицију, потребно је да седите на поду, ноге разблажите тако да се добије енглеско слово "В". Направите косине или до једног, па до друге стопе. Важно је да не бацате леђа и покушате да се подигнете рукама на стопала. У тренутку максималног истезања, препоручује се да останете на минуту. Онда се нагни напред.
- Вежба за квадрицепс . Ако желите брзо да седнете на врпци код куће, онда обавезно обратите пажњу на следећу вежбу. Стојте усправно, једна нога савијена на колену, повуците се и повуците пету на задњицу. Ако је тешко одржавати равнотежу, онда у првој фази можете држати столицу једним руком. Неопходно је осетити како се мишићи растегнуте. Држите минут и промените стопало.
- Складоцхка . Да прихватите почетну позицију, седите на поду, истегните ноге испред себе. Да бисте извршили, неопходно је савијати напред и додирнути прстима рукама. У овом положају држите се на тренутак. Важно је да се ноге не савијају, а чарапе су усмерене према горе.
- Лептир . Проналажење како самостално седети на канапи, немогуће је рећи о овој вежби, јер се сматра једним од најефективнијих опција. Да прихватите почетну позицију, седите на поду, савијте колена и просипајте их у различитим правцима. У том случају, стопала морају бити повезана. Покушајте да гурнете колена на под, док вучете пете. У том положају, останите барем на минуту.
- Необични напади . Лева нога се вуче уназад, а десна нога се поставља испред вас, савијена на колена. Важно је да је десно колено директно изнад пете. Ставите руке на куку рукама. Спустите карлицу ближе предњој пети и останите неко време. Неопходно је да се осећате стално истезање.