Балерине имају дивно тело и посебно издвајају витке ноге, од којих велики број жена сања. На располагању су балетне вјежбе за ногу и задњицу и могу се изводити код куће. Одмах вриједи рећи да ће постизање жељености морати провести доста времена, али вјерујте да је резултат вриједан.
Вежба за стопала у балету
Балетне вежбе не само да ће се ослободити вишка масти и мишића пумпе већ и научити како контролисати своје тело и задржати равнотежу.
Вежбе из балета за витке ноге:
- Стојите директно на широком другом положају, то јест, ставите ноге шире од рамена и одвијте стопала. Руке подигну и окрену их длановима. Изведите чуче тако да се у коленима формира прави угао, а руке се шире на бочне стране тако да дланови буду окренути нагоре. Устаните, стисните мишиће бутина и задњица. Урадите три приступа 10 пута брзим темпом. Да бисте сложили доњу тачку, урадите 20 малих импулса.
- За следећу вежбу балетне ноге, стојите на првом месту, држите руке на куковима. Подигните једну ногу напред, преносећи тежину тела на другу страну. Спустите ногу, али не спустите је на под. Урадите 20 понављања и поновите вежбу са друге стране. Изведите два круга. Да бисте компликовали вежбање након подизања стопала, направите 20 кратких импулса.
- Да бисте извршили следећу вежбу из балета за флексибилност ногу , поставите се на под на леђима, ставите руке на бочне стране и подигните ноге нагоре тако да су праволинијски на под. Важно је држати надлактицу на поду. Ставите стопала у прву позицију, а затим лагано проширите ноге и идите на пето место. Следећи корак у вјежби је ширење ногу, што је више могуће, како бисте осјетили истезање.