Данас је на тржишту спортских производа доступан велики број симулатора који се могу користити код куће. Компактност и једноставна употреба су главне предности таквих уређаја. Хиперектенсион - симулатор који врши напор на мишићима штампе, леђа, задњица. Може се користити за индивидуалну обуку, као и за загревање пре главног оптерећења. Ова клупа је скоро у свим теретаницама, али можете је купити и користити за кућне вежбе.
Како користити хиперектенсион симулатор?
Постоје хоризонталне и нагнуте опције које имају угао од 45 степени. Можете прилагодити симулатор за своја подешавања. За удобност и сигурност постоје јастуци и ваљци за подршку. Симулатори за леђа "Хиперектенсион" нису дизајнирани за тренинг снаге. Највећи терет пада на доњи део леђа. Током вјежбе, оптерећење на пршљеници је три пута веће од особе која је у усправном положају.
Хиперектензија је одлична вежба за ојачавање доњег леђа, а такође смањује ризик од повреда кичмене мождине.
Главне препоруке за коришћење симулатора хиперектензије за леђне мишиће:
- Вертикално оптерећење кичме је прилично опасно за тинејџере.
- Не препоручује се брзо покретање косина, јер ће оптерећење бити мало, а самим тим и резултат је минималан. Поред тога, можда ћете бити повређени.
- Није потребно проводити вежбе на клупи за хиперекстензију са оптерећењем, пошто постоји велики терет, који на крају може довести до појаве киле.
Вежбе на симулатору хиперектенсиона
Стандардне падине. Поставите стоп под боковима тако да је испод линије савијања пртљажника. Поставите ноге на платформу и причврстите их ваљцима. Пронађите себи оптималну висину подупирача за кукове. Лактови се раширију, али не држите руке иза врата у брави, јер на тај начин врат добија велики терет, што може довести до повреде. Држите руке како би вам прсти додирнули врат. Држите леђа под контролом, она мора бити равна током тренинга . Урадите нагибе за 4 налога, а потребно је ићи до 3.
Обрнута хиперекстенција. Распореди на симулатору лицем надоле. Подесите висину тако да се ноге спусте. Полако подигните ноге и немојте нагињати главу. Удисање треба да се уради док спуштате ноге и издишете приликом подизања. За извођење такве вежбе, уз помоћ друге особе, мора притиснути глежње.
Како одабрати машину за хиперектензију?
Да не бисте били разочарани у куповини, размотрите следеће препоруке:
- Не купујте симулатор на Интернету, ако га нисте видели уживо,
као често под овим именом се продају потпуно неразумљив апарат. - Изаберите опције са моћним дизајном и боље је ако симулатор нема ограничења у тежини.
- Стабилност структуре је важна. Током вежбе, не би требало да се клизнеш.
- Платформа на којој ће се ноге налазити требала би бити широка, тако да су ноге потпуно постављене. Са горње стране мора бити покривен не-клизним плочицама.
- Проверите мекане елементе хиперекстензије. Они морају бити еластични, али не и непријатни.
- Дајте предност симулатору који се може прилагодити расту. Радни положај такође мора бити сигурно фиксиран тако да не куца.