Позадина особе даје му могућност да одржи вертикалну позицију тела. Нездрав животни стил може довести до слабљења мишића у леђима, због чега се нарушава исправност положаја , појаве кичме и болови. Осим тога, могу се појавити и озбиљније болести, као што су сколиоза, остеохондроза итд.
Многи од нас су присиљени да воде седентарни животни стил, остајући на једној позицији већину дана. Да бисте избегли негативне ефекте, редовно треба обављати вежбе како бисте ојачали мишиће леђа и кичме. Физички стрес игра значајну улогу у нашем животу. Стална обука не само да ће помоћи избјегавању многих болести, већ и учинити црту атрактивнијом.
Како да наплатим позади?
Вјежбе за јачање мишића на леђима пуно су и сви су ефикасни на свој начин. Међутим, није могуће да сви од њих спроведу свој потпуни комплекс, јер су послови рада и кућних послова веома дуги. Али ипак читав дан, можете издвојити најмање 15-20 минута да бисте одржали своје здравље.
Требали бисте научити како започети своје јутро пуњењем. Ово ће помоћи да енергију тела за цео дан. Ако је необично за вас да започнете свој јутарњи период, онда први пут то може бити тешко. Али никако не одустај и не настављај о својој лењости.
Започните вежбу са загревањем. Затворите руке у браву и повуците их, затим стојите на прстима и истегните још више. Направите 5-6 нагиба напред и назад, затим десно и лево. Обавезно држите леђа равномерно.
Стојите на четири и обавите следећу вежбу. Одбијте доњи део леђа 10-15 пута. Онда лежи на стомаку, повуците руке напред, а затим покушајте да подигнете главу, руке и ноге. Држите ову позицију што дуже. Урадите то више пута. Такође, не заборавите да стиснете штампу, јер за добро одржавање кичме у правом облику, мишићни корзет мора бити чврст.
Међутим, ако се врло тешко навикне на вежбе ујутру, покушајте то барем увече. Временом, након снажног дана вежбања доноси опуштајући ефекат.
Ако имате седентарни посао, морате се периодично загријати на радном месту. Или можете понекад ставити књигу или нотебоок на своју главу 10-15 минута и држати је. Тако ћете обучити правилну позицију положаја.
Која вјежба је корисна за јачање мишића леђа?
Веома корисно за цело тело је пливање . Стога, ако имате прилику, идите у базен. Ако није, још увек постоји излаз. Лези на стомаку и симулира пливање у стилу прса. Приликом удисања полако рашири руке преко страна. Приликом излагања потребно је вратити на полазну позицију.
Ако има времена, посветите га истезању леђа. Научите да стојите на мосту. Правилна извођења гимнастичких вежби омогућава избјегавање многих проблема са здрављем.
Такође, како би се ојачали леђни мишићи корисно је изводити вежбе на шанку, шипкама и шведском зиду. Током тренинга, мишићи су засићени кисеоником, што доприноси бољем циркулацији крви и њиховом јачању, чиме се побољшава укупно стање тела. Да бисте ојачали језгре, изводите све познате вјежбе "маказе" и "бицикле" за 3-5 минута.
Треба напоменути да пуњење за леђа и струк треба да буде споро и глатко, избегавајући нагле кретње. Ако осећате бол приликом вежбања, престаните да радите то.