Велики број људи пати од бола у леђима, што је у већини случајева узроковано седентарним седентарним животним стилом. Да би се носили са неугодношћу, неопходно је водити активан начин живота, обављати посебну физичку обуку. Постоје вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа и јачање мишића леђа . Важно је рећи да ако се неугодност осећа стално и још горе, онда се прво обратите лекару, јер је проблем озбиљан и потребна вам је квалификована помоћ.
Вежбе за бубреге за бол у кући
Пре него што наставите са обуком, потребно је размотрити нека правила која ће спречити повреду. Све вежбе доле треба спровести у спору, избегавајући нагле кретње. Важно је да се мишићи не преоптерећују, па се оптерећење треба постепено повећавати. Ако се осећате бол током вежбања, одмах га морате зауставити. У овом случају, одлазак код лекара не може се избећи. Резултате можете добити само са редовним разредима и ако је неугодност редовна, онда је најбоље да се вежбате свакодневно.
Најједноставнија вјежба се врши са подупирачем испод струка и треба напоменути да се резултат осећа готово одмах. Задатак је врло једноставан, морате лећи на поду и поставити ваљак испод струка. Руке се протежу преко главе и леже тамо најмање два минута. Сада идемо на сложеније вежбе где треба да размотриш праву технику.
- "Означи дете". Стојите на коленима тако да су вам бокови са њима на истој линији. Повежите ноге тако да додирни палчеви додирну, а колена су на растојању рамена. Спустите задњицу на пете, издахните и спустите своје тело, тако да су груди и стомак лежи на вашим куковима. Леђа и врат треба да буду у истој равни. Додирните под својим чело и повуците руке напред. Држите ову позицију на неколико минута.
- Цат . Ова вежба за струк, омогућава вам брзо да се носите са болом. Да бисте је обавили, морате стајати на сва четири лица, стављајући четку испод ваших рамена. Ставите ноге тако да се потилице погледају. Удахните, стисните кичму, усмеравате круну и кокице. Приликом изливања око окомите, спуштајући главу надоле. Важно је да не померате руке и стопала.
- "Ловачки пас". Да бисте извршили ову вежбу како бисте ојачали мишиће струка, морате стајати на сва четири лица. Одједном подигните и ногу и супротну руку, тако да формирају праву линију. Закључајте положај неколико секунди, а затим преузмите ПИ и поновите све на другу страну.
- Подизање карлице . Лезите на под, савијте колена и држите руке по телу. Можете да сипате ваљку између колена, али то није неопходно. Полако подигните карлицу нагоре тако да тело постане равно. Након фиксирања положаја, спустите карлице надоле и поновите све поново.
- Твистинг . Без промене положаја, то јест, лежећи на леђима, подигните ноге нагоре тако да они формирају прави угао са подом. Руке се раширију, што ће помоћи у задржавању положаја. Да бисте обавили вежбање да бисте опустили струк, нагните ноге на страну, померајте се као стрелица са сатом. То ће довести до увијања у доњем леђима. Важно је држати врх тела стациониран, тако да не подигните рамена. Спустите ноге до максимума, поправите положај, а затим се вратите у ФЕ. Урадите то 10-12 пута.
- "Пливач" . Сједите на стомаку, држите ноге заједно и повуците руке напред. Истовремено подићи обе руке и стопала и пратити кретања, имитирајући пливање. Урадите све умерено, све док имате довољно снаге. Требало би поновити 3-5 пута.