За губитак телесне масе и за проучавање лијепог рељефа тела важно је обратити пажњу на све мишићне групе. Често су руке остављене без пажње, а тијело неће изгледати лијепо и пропорционално. У ту сврху, морате разумјети како можете пумпати мишиће на рукама. Комплекс би требао укључивати вежбе које учитавају бицепс и трицепс.
Како напумпати мишиће руку код куће?
Постоји неколико основних препорука које су важне за разматрање како би обука резултирала:
- Пошто је циљ вјежби повећање волумена мишића, вјежбе се требају споро радити, што ће задржати мишићно оптерећење што је могуће дуже.
- Извођење вежби је важно са максималном амплитудом, што ће учинити да мишићи раде пуно ефикасности, што значи да ће резултат бити максималан.
- Сазнати како брзо напумпати мишиће руку куће, важно је обратити пажњу на исправно дисање. Пре него што започнете покрет, удахните, а затим, у позитивној фази, издахнете и узмите дах негативно.
- Израда планова обуке, потребно је узети у обзир да су мишићи потребни одмор, тако да не можете проучавати сваки дан. Између сесија мора пролази 1-2 дана. Сваког другог месеца и по дана препоручује се одмор недељу дана.
- Важно је постепено повећавати оптерећење и ово се може урадити због броја понављања или коришћене тежине. У почетку би требало изабрати тежину тако да се испоставља да ради 10 понављања. Када је већ 12 пута, тежина је важна.
- Да би се постигли резултати, свака вежба је важна за извођење у неколико приступа, обично је 3-4 круга. Препоручује се минимална пауза између приступа.
Настављамо да схватамо како правилно напумпати мишиће руку, да пређемо на најважније - вежбе.
- Савијање руку испред себе . Ова вјежба даје оптерећење на бицепсу и за његово извршење неопходно је припремити гуме. Стојите равно, тако да су ваше ноге распоређене ширине рамена. Узми тече и ставити руке доле, развиђајући своје дланове за себе. Притиском лактова на тело, почните да мењате руке, подижући бучице у груди.
- Пусх-упс . Говорећи о томе како напунити мишиће руку код куће, не можете то учинити без ове вежбе, јер је основно и даје добар терет. Да бисте извршили класичне тастере, узмите нагласак како лежи, стављајући руке на ширину рамена. Спустите се савијањем лактова, који се морају држати близу тела. Ако је тешко притиснути, онда можете да се фокусирате на колена.
- Повратни притисци . Многе жене имају такав проблем, као што су мужјали мишићи, па ће ова вјежба помоћи да их се отарасите. Неопходно је извести из било које надморске висине, на пример, клупе, софе и сл. Главна ствар је да је изабрана површина јака. Стојте са леђима према себи, покрените руке и одморите се на ивици рукама. Лактове треба окренути назад. Ноге се шире напред и држе карлицу близу постоља. Направите гурање, савијте лактове под правим углом, али их не савијте са стране, али држите их близу тела. Вратите се на ИП, након што је положај фиксиран.
- Француски штанд стоји са бучицама . Говорећи о томе како напумпати мишиће руку дјевојке, вриједи споменути ову вјежбу, која ефикасно проучава трицепс. Стојте равно, узмите једну бундев са обе руке и држите је преко главе. Тачан држач тегова је приказан на слици. Длан руке од рамена до лакта треба да буде праволинијски на поду и да буде на глави. Ухватити, спустити бучицу главе, померајући се дуж полукружне трајекторије. Важно је да су рамена стационарна. Издужите, исправите руке на ФЕ.