Леђа је нека врста подршке људског тела, тако да се на било који начин не може оштетити. Слаби мишићи су фактор који утиче на положај и здравље људи уопште. Познато је да код неких хроничних облика закривљености кичма почиње у буквалном смислу ријечи да спаја унутрашње органе, ометајући њихов рад. Даље у тексту - о томе како ојачати леђне мишиће и остати здрав здраве године.
Како да ојачате мишиће бубрега код куће?
Вежбе које ојачавају леђне мишиће подељене су у три групе:
- Истезање : значи споро истезање мишића.
- Снага : подразумева динамичне контракције мишића. Да ли је најбоља опција за оне који мисле како да ојачају мишиће кичме.
- Аеробни : укључују вјежбе везане за рад неколико мишићних група.
Даље - детаљно о технику извођења вјежби горе наведеног типа.
Како да ојачате мишиће струка и назад уопште?
- Неопходно је лежати на леђима у положају "руке дуж пртљажника", карлицу и кичму треба притиснути на под. Ноге морају бити савијене. Затим је неопходно подићи главу и рамена, уз паралелно подизање лопатица и поправити ову позицију 10 секунди. Поновите - 10-25 пута.
- Слично претходној вежби - лежи на поду. Тело се окреће бочно, али у исто време, уверите се да карлица и ноге не падну са пода. Руке - иза главе.
- Лези на стомаку, руке се расту дуж пртљажника. Затим - полако подигните рамена и главу што је више могуће. Као у претходним верзијама - фиксирање позиције 10 секунди. Поновите 10 пута. Слична вјежба се може извести и лагати стомак на столици. У том случају оптерећење је веће, али ефекат је такође приметан. Ако приправник има укус и без икаквих тешкоћа изводи ове вежбе, онда можете наставити са вежбама са тежинама. Да бисте то урадили, потребно је да узмете малу бучицу. У почетку, довољна тежина 3-5 кг. Онда - лежи на стомаку са стомаком, и заврите своје буће прстима. Снимање се не прави са длановима руку, али са прстима закључаним у брави (на врату, у близини терета). Неопходно је чврсто држати. После тога - изведено је подизање пртљажника са паралелним порастом буке и отварањем главе. У исто време је потребно држати оптерећење длановима, иначе можете добити веома значајну повреду. Да ли ова вјежба без припреме ништа не вреди.
Осим тога, да би се ојачали леђни мишићи помоћи ће: плесање , трчање, вожња коња и бицикла, и наравно - веслање.