Како напумпати латиссимус мишиће леђа?

Од малих ногу родитељи нас научавају да држимо леђа равномерно, али се врло мало пажње поклања физичким вежбама које би могле да помогну у формирању лепог и правилног држања . Али због тога што добро развија и ојачава мишићни корзет, не зависи само од изгледа, већ и од здравља.

Један од највећих мишића који помаже да се леђа држи равна, захтева већу пажњу и дуготрајан третман. Најшири леђни мишићи о којима говоримо веома је цењен међу мушкарцима, јер помажу човјеку да добије фигуру у облику обрнутог троугла. Присуство тзв. "Крила" сматра се индикатором мушкости и снаге, тако да популација мушких спортова посвећује посебну пажњу потискивању и повлачењу, покушавајући да напуни крила и назад.

Многе жене верују да најсјајнији леђни мишићи не морају бити разрађени, јер је могуће добити широко леђима мушкарцима. Драги дјевојке, ово је огромна заблуда, како би једна жена напумпала планину мишића, неопходно је радити дуго и тешко на посебним програмима и узимати посебну спортску храну, па почните смјелично тренирати све мишићне групе без страха да добијете пумпа. У сваком случају не занемарите вјежбе за латисимус мишић на леђима, они ће вам помоћи да пронађете лијеп положај, подигнете груди и покупите лијепу леђа.

Сада погледајмо како напумпати горње леђне мишиће.

Вежбе за латиссимус мишиће леђа

1. Нацрт гата у косини . Стојте усправно, размак између рамена, благо савијен на коленима, торзо нагиње напред до 45 °, гуме у рукама, спуштене руке. Полако привуците кравате на појас, задржите 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. Током вјежбе покушајте да држите лактове с пута и извуците вучу помоћу леђних мишића.
2. Гњурање култивацијом на страну у нагибу . Стојте усправно, размак између рамена, благо савијен на коленима, торзо нагиње напред до 45 °, гуме у рукама, спуштене руке. Полако максимално разблажите руке благо савијене на лактовима са стране, држите 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. Током вјежбе, постарајте се да ваши мишићи леже на раду, а не савијете се у лумбалној регији.
3. Пусх-уп са најширим захватом . Спустите се на под, поставите руке на под шире него на ширини рамена, ноге заједно. Полако спустите што је могуће ниже, држите 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. Током вјежбе не лезите на поду и уверите се да се не савијте у лумбалној регији.